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ワンアームタオル列

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〜の紹介 ワンアームタオル列

ワンアームタオルローは、主に背中、上腕二頭筋、肩の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。上半身の強さと安定性を向上させたいと考えているあらゆるフィットネスレベルの人にとって、優れたトレーニングです。このエクササイズは、最小限の器具を使って自宅で行うことができるため、フィットネス ルーチンを強化したい人にとっては便利で費用対効果の高い選択肢となるため、特に便利です。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ワンアームタオル列

  • ポールに向かって足を肩幅に開き、タオルの端を片手でつかみ、腕を前にまっすぐ伸ばします。
  • 体がわずかに傾くまで後ろにもたれかかり、背中をまっすぐにして体幹を引き締めます。
  • 肘を曲げてタオルを手前に引っ張り、肩甲骨を寄せて体をポールの方に引き寄せます。
  • ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻り、必要な回数だけエクササイズを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。

実行のヒント ワンアームタオル列

  • 腕の位置: タオルを引くときは、動きのピークで腕の角度が 90 度になるようにします。肘や肩に負担がかかる可能性があるため、腕を完全に伸ばしたり伸ばしすぎたりしないでください。
  • 制御された動き: ぎくしゃくした速い動きは避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法でローイングを実行してください。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、筋肉がより効果的に鍛えられます。
  • 呼吸パターン: 正しい呼吸を忘れないでください。息を吸いながらタオルを手前に引っ張り、息を吐きながらタオルを放します。間違った呼吸はめまいや立ちくらみを引き起こす可能性があります。
  • 適切な抵抗

ワンアームタオル列 よくある質問

初心者はできますか? ワンアームタオル列?

はい、初心者でも片腕タオル列エクササイズを行うことができます。ただし、他のエクササイズと同様、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い抵抗から始めることが重要です。また、最初にトレーナーや経験豊富な個人にプロセスをガイドしてもらうことも有益です。このエクササイズは、背中、肩、腕の筋力を強化するのに最適な方法です。

〜の一般的なバリエーションは? ワンアームタオル列?

  • 「座った片腕タオル列」のバリエーションでは、ベンチまたは椅子に座り、足の下にタオルを固定し、片腕でタオルを引き上げます。
  • 抵抗バンド付きワンアームタオルローのバリエーションは、抵抗バンドを丈夫な支柱に取り付け、タオルをハンドルに巻き付けることで、引っ張るときに追加の抵抗を与えます。
  • スタビリティ ボール上でワンアーム タオルを並べるバリエーションでは、エクササイズを実行しながらバランス ボール上でバランスを取り、体幹を鍛えてバランスを向上させます。
  • ツイストバリエーションを備えたワンアームタオルローは、動きの上部にツイストを加えることによって実行され、背中と腕に加えて腹斜筋を鍛えます。

〜に適した補足エクササイズは? ワンアームタオル列?

  • 懸垂エクササイズは、広背筋、上腕二頭筋、三角筋などの同様の筋肉群を異なる角度から鍛え、ワンアームタオルロウを補完し、包括的な上半身のトレーニングを提供します。
  • スタンディング レジスタンス バンド ローは、ワン アーム タオル ローとよく組み合わせられるもう 1 つのエクササイズです。これは、背中上部と腕にも焦点を当てますが、筋肉の緊張と筋力の向上に役立つレジスタンス トレーニングの追加要素が含まれているためです。

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