着席ミリタリープレス

• ボディーパート: 肩
• イクイップメント: バーベル
• プライマリーマッスル: Deltoid Anterior
• セカンダリーマッスル: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

〜の紹介 着席ミリタリープレス

シーテッド ミリタリー プレスは、主に肩をターゲットとする筋力増強エクササイズですが、上腕三頭筋と背中上部も鍛えます。このワークアウトは、さまざまなフィットネス レベルに合わせて調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。上半身の筋力を向上させ、肩の安定性を高め、より良い姿勢を促進するために、このエクササイズを選択する人もいます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル 着席ミリタリープレス

• バーベルを肩の高さまで持ち上げます。背中を真っすぐに保ち、手首を肘の真上に置きます。
• 肘が頂点で固定されないように注意しながら、腕が頭の上に完全に伸びるまでバーベルを押し上げます。
• この位置をしばらく保持し、ゆっくりとバーベルを肩の高さまで下げます。
• このプロセスを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通じて良好なフォームを維持します。

実行のヒント 着席ミリタリープレス

• **グリップと肘の調整**: 手のひらを前に向けてバーベルを肩の高さで持ちます。手は肩幅よりわずかに広く開く必要があります。横から見て肘が手首の真下に来るようにしてください。この調整は、手首や肘への過度のストレスを防ぐために非常に重要です。
• **コントロールされた動き**: 肘を固定せずに、腕が完全に伸びるまでバーベルを真っすぐに持ち上げます。しばらく停止し、ゆっくりとバーベルを下げて開始位置に戻します。怪我の原因となり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、バーベルをすぐに落とさないようにしてください。
• **呼吸法**: 正しい呼吸とは、

着席ミリタリープレス よくある質問

初心者はできますか？ 着席ミリタリープレス?

はい、初心者でも着席ミリタリープレスのエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めてフォームに重点を置くことが重要です。また、正しいテクニックを確実にするために、最初にパーソナル トレーナーまたはより経験豊富なジム通い者にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。

〜の一般的なバリエーションは？ 着席ミリタリープレス?

• ビハインド・ザ・ネック・シーテッド・ミリタリー・プレス：このバリエーションでは、バーベルを前ではなく首の後ろに下げます。これにより、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにすることができますが、肩への負担が増大する可能性があるため、注意して行う必要があります。
• レジスタンス バンド付きシーテッド ミリタリー プレス: このバリエーションでは、ウェイトの代わりにレジスタンス バンドを使用し、動きを通して一定の張力を提供し、筋肉の成長を刺激します。
• シーテッド ミリタリー プレス マシン: このバリエーションでは、より安定性とコントロールを提供できる特定のマシンを使用しているため、初心者や肩に怪我をしている人にとっては良い選択肢になります。
• アーノルド・プレス: アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたこのバリエーションでは、手のひらをリフトの下部で体に向けてから上部で前に向けて回転させ、体のさまざまな部分をターゲットにします。

〜に適した補足エクササイズは？ 着席ミリタリープレス?

• アップライトロー: アップライトローは、シーテッドミリタリープレスと同様に、僧帽筋と三角筋を鍛え、上半身の強度を向上させ、より良い姿勢の開発を助けます。
• 腕立て伏せ: 腕立て伏せは、上腕三頭筋、肩、胸の筋肉を鍛えます。これらはシーテッド ミリタリー プレスで上向きに押す動作に重要であり、それによって後者のパフォーマンスと結果が向上します。