シーテッドツイスト

• ボディーパート: ウエスト
• イクイップメント: 安定性ボール
• プライマリーマッスル: Obliques
• セカンダリーマッスル: Iliopsoas

〜の紹介 シーテッドツイスト

シーテッドツイストは、主に体幹をターゲットにし、内臓を刺激することで柔軟性を高め、消化を助ける有益なエクササイズです。このエクササイズは、椅子やマットの上で簡単に実行できるため、初心者や座りがちなライフスタイルの人を含むすべての人に最適です。脊椎の可動性を改善し、背中の痛みを軽減し、全体的な健康状態を促進するために、シーテッドツイストをルーチンに組み込むことを希望する人もいるかもしれません。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル シーテッドツイスト

• 右膝を曲げて右足を左膝の外側に置きます。
• 左肘を右膝の外側に置き、右手を後ろの床に置いて支えます。
• 息を吐きながら、左肘で右膝を押しながら胴体をゆっくりと右にひねり、右肩越しに見ます。
• この位置を数回呼吸して保持し、ゆっくりと開始位置に戻り、反対側でエクササイズを繰り返します。

実行のヒント シーテッドツイスト

• 徐々にひねる: 無理にひねらないでください。代わりに、背骨の付け根から首に向かって徐々にねじっていきます。肩や首ではなく、ここが回転の起点となるべき場所です。
• 後ろにもたれないようにする: よくある間違いは、ツイストの際に後ろにもたれてしまうことです。代わりに、まっすぐに座り、体幹を使ってひねる必要があります。背中に寄りかかると背骨に負担がかかり、運動の効果が低下する可能性があります。
• 呼吸: エクササイズ中は常に安定した呼吸を心がけてください。息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いてねじれを深めます。息を止めると体に緊張が生じ、ストレッチの効果が低下する可能性があります。

シーテッドツイスト よくある質問

初心者はできますか？ シーテッドツイスト?

はい、初心者でもシーテッドツイストエクササイズを行うことができます。柔軟性を高め、背中の緊張を和らげる穏やかな運動です。ただし、緊張や怪我を避けるために、ゆっくりと開始し、姿勢が正しいことを確認することが重要です。エクササイズ中に不快感や痛みがある場合は、中止してフィットネス専門家または医師に相談することをお勧めします。

〜の一般的なバリエーションは？ シーテッドツイスト?

• マリチャサナ C: マリチのポーズとしても知られるこの座ったツイストでは、片方の膝を曲げ、もう一方の脚を真っ直ぐに保ち、曲げた膝に向かって胴体をひねります。
• Bharadvajasana: このバリエーションでは、両足を片側に曲げ、胴体を反対側にひねります。
• アルダ・マツィエンドラーサナ：これは、片方の脚を曲げてもう一方の膝の外側に足を置き、もう一方の脚をまっすぐにするか曲げて、胴体を曲げた膝に向かってねじる、深く座ったツイストです。
• 回転ジャヌ シルサーサナ: このバリエーションでは、片膝を曲げ、足をまっすぐな脚の太ももの内側に置き、胴体をまっすぐな脚に向かってひねります。

〜に適した補足エクササイズは？ シーテッドツイスト?

• 子供のポーズ：このポーズは、シーテッドツイストを行った後に体をリラックスさせ、緊張を解放する回復ヨガのポーズです。また、シーテッドツイストでターゲットとなる領域である腰と腰を伸ばすのにも役立ちます。
• プランクのポーズ: このエクササイズはシーテッド ツイストを補完するもので、ツイスト動作中のバランスと安定性を維持するために重要なコアの筋肉を強化し、シーテッド ツイストの全体的なパフォーマンスを向上させます。