スミスビハインドネックプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントスミスマシン
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 スミスビハインドネックプレス
スミス ビハインド ネック プレスは、主に肩、上腕三頭筋、背中上部の筋肉をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と姿勢の改善に興味のある人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、筋肉の定義を強化し、肩の安定性を高め、よりバランスの取れた強い体格を実現することができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル スミスビハインドネックプレス
- 肩幅よりも広いグリップでバーを握り、手のひらを前に向け、安全ロックからバーを外します。
- 息を吸いながら、肘が 90 度の角度になるまでバーを頭の後ろにゆっくりと下げ始め、背中がまっすぐで頭が直立していることを確認します。
- 息を吐きながらバーを押し上げて開始位置に戻し、腕を完全に伸ばしますが、肘はロックしません。
- 希望の回数だけ動作を繰り返す前に、上部で少し停止します。
実行のヒント スミスビハインドネックプレス
- 制御された動き: 勢いを利用したり、エクササイズを急いでやり遂げたりする誘惑を避けてください。ゆっくりと制御された動きは、筋肉を効果的に動かし、怪我を防ぐ鍵となります。バーをゆっくりと下げ、一番下で少し停止してから、制御された方法でバーを押し上げます。
- 正しいグリップ: バーの上で手は肩幅より広く開く必要があります。この幅広のグリップにより、肩をより効果的に動かすことができます。グリップをしっかりと握りすぎないように注意してください。グリップが強すぎると手首に負担がかかる可能性があります。
- 動作範囲: スミス ビハインド ネック プレスでは、動作範囲を最大限に活用することが重要です。までバーを下げます
スミスビハインドネックプレス よくある質問
初心者はできますか？ スミスビハインドネックプレス?
スミス ビハインド ネック プレスは、主に肩をターゲットとする高度なエクササイズですが、上腕三頭筋と背中上部も鍛えます。複雑な性質があり、正しく実行しないと怪我をする可能性があるため、通常は初心者には推奨されません。初心者は、ミリタリー プレスやダンベル ショルダー プレスなどの基本的な肩のエクササイズから始めて、体力とテクニックが向上するにつれて、徐々に高度なエクササイズに進む必要があります。正しいフォームとテクニックについては、必ずフィットネスの専門家またはトレーナーに相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ スミスビハインドネックプレス?
- ダンベル ショルダー プレスは、バーベルの代わりにダンベルを使用するもう 1 つの選択肢で、より広い範囲の動きを提供します。
- アーノルド・シュワルツェネッガーにちなんで名付けられたアーノルド・プレスは、プレス中に手首を回転させて肩のさまざまな部分を動かすユニークなバリエーションです。
- プッシュ プレスは、わずかな脚のドライブを組み込んだダイナミックなバリエーションで、頭上にウェイトを押し込み、より多くの筋肉群を働かせるのに役立ちます。
- スタンディング バーベル プレスは、立った状態でバーベルを頭上に押し付ける伝統的なバリエーションで、体幹を鍛えて安定性を高めます。
〜に適した補足エクササイズは？ スミスビハインドネックプレス?
- ラテラル レイズ: ラテラル レイズは、スミス ビハインド ネック プレスで間接的にターゲットとなる三角筋の外側または側面を鍛えます。これらの筋肉を強化することで、肩全体の安定性と強度が向上し、スミス ビハインド ネック プレスのパフォーマンスと安全性が向上します。
- アップライトロー：アップライトローは、スミスビハインドネックプレスで鍛えられる筋肉群と同様の肩とトラップの両方をターゲットにします。このエクササイズはこれらの筋肉をさらに発達させ、スミス ビハインド ネック プレスの筋力と持久力を高めるのに役立ちます。
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