スタンディングカーフレイズ

• ボディーパート: ふくらはぎ
• イクイップメント: ダンベル
• プライマリーマッスル: Gastrocnemius
• セカンダリーマッスル: Soleus

〜の紹介 スタンディングカーフレイズ

スタンディング カーフレイズは、主にふくらはぎの筋肉をターゲットにして強化すると同時に、足首の安定性と下半身全体の強度も高める、シンプルかつ効果的なエクササイズです。このエクササイズは、自分の能力に合わせて簡単に変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。運動パフォーマンスを向上させたり、筋肉の定義を強化したり、下半身の筋力を必要とする日常の活動をサポートしたりするために、スタンディング カーフレイズをワークアウト ルーチンに組み込むことを選択する人もいます。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル スタンディングカーフレイズ

• かかとをゆっくりと地面から上げ、体重を足の指の付け根に移動させながら、腹筋を引いたままにして、前後ではなくまっすぐ上に移動します。
• ふくらはぎが屈曲し、足の指の付け根でバランスが取れていることを確認しながら、しばらくその位置を保ちます。
• かかとを徐々に床に下ろして開始位置に戻ります。
• この動きを希望の回数繰り返し、ゆっくりと制御された動きを保ちます。

実行のヒント スタンディングカーフレイズ

• 足の位置: 足を腰幅に開き、床またはステップの端に平らに置く必要があります (プラットフォームを高くしてエクササイズを行う場合)。足首に負担がかかる可能性があるため、つま先を内側または外側に向けないでください。
• コントロールされた動き: 足の指の付け根を押し上げてかかとを地面から持ち上げ、ゆっくりと下ろします。筋肉の緊張を引き起こし、ふくらはぎの筋肉を効果的に働かせない可能性があるため、動きを跳ねさせたり、急いだりしないでください。
• 可動範囲: ふくらはぎの筋肉の可動範囲を最大限に活用できるように、かかとをできるだけ高く上げてください。ただし、足首を伸ばしすぎたり、快適なレベルを超えて無理をしたりすると、怪我につながる可能性があるので避けてください。
• サポートを利用する: エクササイズが初めての場合、またはバランス感覚がある場合

スタンディングカーフレイズ よくある質問

初心者はできますか？ スタンディングカーフレイズ?

はい、初心者でもスタンディングカーフレイズエクササイズは絶対にできます。ふくらはぎの筋肉を鍛えるシンプルで効果的なエクササイズです。基本的な方法は次のとおりです。 1. まっすぐに立ち、理想的には壁または必要に応じてバランスを取るためにつかまる頑丈な物の近くに置きます。 2. つま先立ちになるまでゆっくりとかかとを上げます。 3. ゆっくりと地面に戻ります。 体を前後に動かすのではなく、腹筋を引き込んでまっすぐ上に移動することを忘れないでください。また、重りを持ったり、片足ずつエクササイズを行ったりするなど、強くなるにつれてエクササイズの難易度を高めるようにエクササイズを変更することもできます。他のエクササイズと同様に、怪我を避けるために、自分に適した重量と難易度から始めて、徐々に増やしていくことが重要です。

〜の一般的なバリエーションは？ スタンディングカーフレイズ?

• ダブルレッグカーフレイズ：両足で立ち、両足の指の付け根で体を起こします。
• シングルレッグカーフレイズ: このバリエーションは、片足で立ち、その足の指の付け根で体を持ち上げることによって実行されます。
• ジャンピング カーフレイズ: この高強度のバリエーションには、平らな位置からカーフレイズへのジャンプが含まれます。
• ダンベルカーフレイズ: このバリエーションは、両手にダンベルを持ち、足の指の付け根で体を持ち上げるときに重量を加えることによって実行されます。

〜に適した補足エクササイズは？ スタンディングカーフレイズ?

• ランジは、ふくらはぎだけでなく、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを含む下半身全体を鍛えることでスタンディング カーフレイズを補完し、よりバランスの取れた脚のトレーニングを提供します。
• 縄跳びは、ふくらはぎの筋力と持久力を高め、心肺機能と協調性を向上させるため、スタンディング カーフレイズとよく組み合わせるもう 1 つの運動です。