ツイストサイドブリッジ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメント体重
プライマリーマッスルObliques
セカンダリーマッスル, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
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〜の紹介 ツイストサイドブリッジ
ツイストサイドブリッジは、主に腹斜筋、腰部、肩をターゲットとしたダイナミックなエクササイズで、体幹の強さと安定性の向上に貢献します。このエクササイズは、個人の能力に合わせて変更できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルに適しています。ツイスト サイド ブリッジをワークアウト ルーチンに組み込んで、バランス、調整、体全体の強さを改善するとよいでしょう。これは、日常の動きと運動パフォーマンスの両方に有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ツイストサイドブリッジ
- 腰を床から持ち上げて、頭から足まで一直線になるようにします。これが開始位置です。
- 次に、上腕を天井に向かって上げ、上腕を体の下に置きながら上体をゆっくりとひねります。
- この位置を数秒間保持し、腰を持ち上げて体を一直線に保ちます。
- 最後に、胴体のねじれをほどいて開始位置に戻り、反対側でも同じ運動を繰り返します。
実行のヒント ツイストサイドブリッジ
- 制御された動き: 胴体をゆっくりと制御しながらひねります。動きを急ぐと、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。よくある間違いは、体幹の筋肉を鍛えずに勢いを利用してしまうことです。肩だけでなく腰からの回転にも注目してください。
- 適切な呼吸: エクササイズ中に息を止めないでください。息を吸いながらひねり、息を吐きながら元の位置に戻ります。適切な呼吸は体幹を鍛え、筋肉に必要な酸素を供給します。
- 首を中立に保つ: 首を上げたり下げたりしないでください。それはすべきです
ツイストサイドブリッジ よくある質問
初心者はできますか？ ツイストサイドブリッジ?
はい、初心者でもツイスト サイド ブリッジのエクササイズを行うことができます。ただし、標準バージョンが難しすぎると感じる場合は、修正されたバージョンまたはより簡単なバージョンから始める必要があります。怪我をしないように正しいフォームを維持することが重要です。筋力と持久力が向上するにつれて、徐々により難しいバージョンのエクササイズに進むことができます。運動前には必ずウォーミングアップをし、運動後はクールダウンすることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ツイストサイドブリッジ?
- レッグリフトツイストサイドブリッジ: このバリエーションでは、ツイストを行う前に、サイドブリッジの位置でレッグリフトを実行します。
- ウェイト付きツイスト サイド ブリッジ: さらなるチャレンジとして、ツイストを実行している間、空いている手でウェイトを保持できます。
- シングルレッグツイストサイドブリッジ: このバリエーションでは、ツイストを実行しながら片足を地面から持ち上げ、バランスと必要な強度を高めます。
- リバースツイストサイドブリッジ: 地面に向かってひねる代わりに、このバリエーションでは天井に向かって上向きにひねり、さまざまな筋肉を鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ツイストサイドブリッジ?
- ロシアン ツイスト: このエクササイズには、ツイスト サイド ブリッジと同様に、斜筋を動かすひねり動作も含まれており、それによって回転強度と持久力が向上します。
- サイド プランク: このエクササイズは、ツイスト サイド ブリッジと同じ筋肉群、特に腹斜筋と臀筋に働きかけ、体全体の筋力を向上させ、ツイスト サイド ブリッジの効果を高めます。
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