ワイドプッシュアップ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメント体重
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Triceps Brachii
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〜の紹介 ワイドプッシュアップ
ワイドプッシュアップは、主に胸、肩、上腕三頭筋をターゲットにしながら、体幹の筋肉も鍛える強力な上半身のエクササイズです。初心者から上級者まで、上半身の筋力強化や体力向上を目指す方に最適です。筋肉の定義を強化し、より良い姿勢を促進し、ジムの器具を必要とせずに体全体の強度を向上させる効果があるため、ワイドプッシュアップをトレーニングルーチンに組み込むことを検討する人もいるかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ワイドプッシュアップ
- 両足を揃え、体を一直線に保ったまま、肘を曲げて体を下げます。
- 体幹をしっかりと締め、頭は床を見下ろしたニュートラルな位置に保ってください。
- 胸がほぼ床につくまで体を下げ、下降中に肘が外側に広がるようにします。
- 体を最初の位置まで押し戻し、腕を完全に伸ばしますが、ロックアウトしないようにし、このプロセスを必要な回数繰り返します。
実行のヒント ワイドプッシュアップ
- まっすぐな体を維持する: エクササイズ中は頭からかかとまで体をまっすぐに保つことが重要です。腰の緊張につながる可能性があるため、腰を落としたり、お尻を持ち上げたりしないでください。頭からかかとまでまっすぐな線が走っていると想像して、エクササイズ中はこの位置を維持するようにしてください。
- 制御された動き: 腕立て伏せを急いで行うのは避けてください。胸がほぼ床につくまで、制御された方法で体を下げてから、開始位置まで押し戻します。この制御された動きにより、必要なすべての筋肉が鍛えられ、怪我のリスクが軽減されます。
- 正しい呼吸：B
ワイドプッシュアップ よくある質問
初心者はできますか？ ワイドプッシュアップ?
はい、初心者でもワイドプッシュアップエクササイズを行うことができます。ただし、標準的な腕立て伏せよりも少し強さと安定性が必要になるため、初心者にとってはより難しいかもしれません。ゆっくりと始めて、量ではなく形に焦点を当てることが重要です。それが難しすぎる場合は、筋力が高まるまで、膝をついたり壁に向かって腕立て伏せをしたりするなど、修正版から始めることもできます。正しいフォームを確保し怪我を防ぐために、フィットネスの専門家に相談することを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ワイドプッシュアップ?
- ダイヤモンド ワイド プッシュアップでは、広いスタンスを維持しながら手を近づけて行うため、上腕三頭筋と肩に大きな負荷がかかります。
- スタッガード ワイド プッシュアップでは、片方の手をもう一方の手を前方に置き、体幹の安定性を高め、さまざまな筋肉群をターゲットにします。
- シングルアーム ワイド プッシュアップでは、片方の腕を地面から持ち上げる必要があり、難易度が大幅に上がり、体幹と下半身の安定化する筋肉をターゲットにします。
- プライオメトリック ワイド プッシュアップでは、地面から手を持ち上げるのに十分な力で地面を押し出すことで、爆発的なパワーをエクササイズに組み込んでいます。
〜に適した補足エクササイズは？ ワイドプッシュアップ?
- インクライン プッシュアップは、胸の下部と肩に重点を置くため、ワイド プッシュアップを補完し、胸全体の発達と筋力を高めるのに役立ちます。
- ダンベル ベンチ プレスは、ワイド プッシュアップを補完するもう 1 つの有益なエクササイズです。これにより、可動範囲が広がり、胸の筋肉を別の方法で鍛え、筋肉の成長と筋力を促進します。
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