სუმოს დედლიფტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სუმოს დედლიფტი
Sumo Deadlift არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის ბარძაყის, წუწუნისა და ოთხკუთხედის ჩათვლით, ასევე მუშაობს ბირთვსა და ზურგზე. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომელთაც სურთ გააუმჯობესონ თავიანთი საერთო ძალა, სტაბილურობა და ძალა. Sumo Deadlifts-ის ვარჯიშის რეჟიმში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს სხვა სპორტულ აქტივობებში შესრულება, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სუმოს დედლიფტი
- მოხარეთ მუხლები და თეძოები, რომ ტანის დაწევა მოაწყოთ და ხელის მოჭერით დაიჭირეთ შტანგა, ხელები მხრების სიგანის მიღმა გაშალეთ.
- მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული გქონდეთ, ქუსლები აწიეთ, რომ შტანგა ასწიოთ მიწიდან, გაისწორეთ ფეხები და თეძოები, სანამ სრულ ვერტიკალურ მდგომარეობაში არ იქნებით.
- ცოტა ხნით შეჩერდით ზევით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრები უკან არის და თქვენი ბირთვი დაჭიმულია.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა ისევ მიწაზე, თეძოებისა და მუხლების მოხრით, სწორი ზურგის შენარჩუნებით და წვერის სხეულთან ახლოს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის სუმოს დედლიფტი
- ** შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი **: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ზურგის დამრგვალება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, მთელი მოძრაობის განმავლობაში შეინახეთ ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა. ჩართეთ თქვენი ბირთვი ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად. თქვენი თავი უნდა მიჰყვეს ხერხემლის ბუნებრივ ხაზს, ასე რომ არ აიწიოთ კისერი ზემოთ.
- **გამოიყენე ფეხები და არა ზურგი**: ჩვეულებრივი დედლიფტებისაგან განსხვავებით, სუმოს მდლილიფტები უფრო მიზნად ისახავს ფეხებს, ვიდრე ზურგს. ამოძრავეთ მოძრაობა თეძოებიდან და ფეხებიდან და არა ზურგიდან. იფიქრეთ მოძრაობაზე, როგორც იატაკის მოშორებით, ვიდრე წონის აწევა.
სუმოს დედლიფტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სუმოს დედლიფტი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Sumo Deadlift ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რეკომენდირებულია დამწყებთათვის უფრო მსუბუქი წონით დაიწყონ მოძრაობასთან შეგუება. ძალასა და თავდაჯერებულობის მოპოვებისას მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ თავდაპირველად პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ამწევი მეთვალყურეობდეს ვარჯიშის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად სუმოს დედლიფტი?
- ძლიერი ფეხის სუმოს მკვდარი ლიფტი: ეს ვერსია ხაზს უსვამს ბარძაყებს და ზურგის ქვედა ნაწილს, რადგან ფეხები სწორი რჩება მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ერთი ფეხის სუმოს მკვდარი ლიფტი: ეს ვარიაცია ხორციელდება ერთ ფეხზე წონასწორობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის თითოეული მხარის ინდივიდუალურად გასაძლიერებლად.
- Sumo Deadlift ჰანტელებით: შტანგის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ჰანტელებს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა შეზღუდული აღჭურვილობის მქონეთათვის.
- შეჩერებული სუმოს მკვდარი ლიფტი: ეს ვარიაცია მოიცავს პაუზას ლიფტის ქვედა ნაწილში, რათა გაიზარდოს დაძაბულობის დროს და გააუმჯობესოს ძალა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სუმოს დედლიფტი?
- გლუტის ხიდი არის კიდევ ერთი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის ფოკუსირებულია გლუტეუსის კუნთებსა და ბარძაყებზე, რომლებიც გადამწყვეტია სუმოს დედლიფტების სათანადო ფორმითა და ძალით შესასრულებლად.
- და ბოლოს, Kettlebell Swing-ს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი Sumo Deadlift-ის შესრულება ფეთქებადი ბარძაყის სიმძლავრის შექმნით და საკინძების ნიმუშის გაძლიერებით, რაც არის მოძრაობა, რომელიც გამოიყენება დედლიფტში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სუმოს დედლიფტი
- სუმოს Deadlift შტანგას ვარჯიში
- თეძოს გასაძლიერებელი ვარჯიშები
- წვრთნები თეძოებისთვის
- სუმოს დედლიფტის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ სუმოს დედლიფტი
- ბარბელის თეძოს ვარჯიში
- სუმოს დედლიფტის ფორმის გზამკვლევი
- სუმოს დედლიფტი ბარძაყის კუნთებისთვის
- შტანგა სუმოს Deadlift გაკვეთილი
- თეძოს მიზნობრივი სუმოს დედლიფტი