Dumbbell លើកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Deltoid Lateral
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Dumbbell លើកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាង

Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើស្មា ជាពិសេស deltoids ពេលក្រោយ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វា​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ទាំង​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង និង​អ្នក​ចូលចិត្ត​កាយសម្បទា​កម្រិត​ខ្ពស់ ព្រោះ​វា​អាច​កែសម្រួល​បាន​យ៉ាង​ងាយស្រួល​ឱ្យ​សម​នឹង​កម្រិត​កាយសម្បទា​ខុសៗ​គ្នា​។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនលំនឹងស្មា បង្កើនភាពស៊ីមេទ្រីរបស់រាងកាយ និងបង្កើនកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell លើកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាង

• ផ្អៀងដៃទទេរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដើម្បីជំនួយ ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា ហើយរាងកាយរបស់អ្នកផ្អៀងទៅជញ្ជាំងបន្តិច។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលើក dumbbell យឺត ៗ ទៅចំហៀងរបស់អ្នករហូតដល់វានៅកម្ពស់ស្មា ធានាថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយដៃរបស់អ្នកគឺស្របទៅនឹងដី។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ dumbbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande Dumbbell លើកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាង

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាង​ការ​យោល​ឌុយ​បឺរ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​លើក​វា​។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសនិងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំនួសមកវិញ លើក និងបន្ទាប dumbbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំគោលដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ជ្រើសរើសទម្ងន់ dumbbell ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ វា​គួរ​តែ​ធ្ងន់​ល្មម​ដើម្បី​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ការ​រលាក​នៅ​ក្នុង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្ងន់​ពេក​ទេ​ដែល​វា​ធ្វើ​ឱ្យ​ខូច​ទម្រង់​របស់​អ្នក ឬ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​តានតឹង។
• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរពត់បន្តិចនៅកែងដៃ ហើយចលនាគួរតែស្ថិតនៅចំស្មា។ ជៀសវាងការពង្រីក ឬចាក់សោដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើសន្លាក់កែងដៃរបស់អ្នក។
• ទីតាំងផ្អៀង៖ ពេលផ្អៀងទៅម្ខាង ត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នក។

Dumbbell លើកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell លើកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell លើកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាង?

• Dumbbell Double-arm Up Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលើកដៃទាំងពីរឡើងក្នុងពេលតែមួយ ដោយបង្កើនបន្ទុកលើស្មារបស់អ្នក។
• Dumbbell Single-arm Up Lateral Raise with Supination: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើ (supinating) នៅពេលអ្នកលើក dumbbell ដែលអាចភ្ជាប់ biceps របស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Dumbbell Single-arm Up Lateral Raise on Incline Bench៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដេកចំហៀងនៅលើកៅអីបត់ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចផ្តល់នូវមុំនៃភាពធន់ខុសគ្នា។
• Dumbbell Single-arm Bent Over Lateral Raise: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពត់ត្រង់ចង្កេះខណៈពេលកំពុងធ្វើការលើក ដែលកំណត់គោលដៅ deltoids ខាងក្រោយច្រើនជាង deltoids ចំហៀង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell លើកដៃម្ខាង លើកដៃម្ខាង?

• Dumbbell Front Raise: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការលើកចំហៀងដោយផ្ដោតលើផ្នែកខាងមុខ (ផ្នែកខាងមុខ) ដែលជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍស្មា និងកម្លាំង។
• Upright Barbell Row: ខណៈពេលដែលការលើកចំហៀងដែលផ្អៀងកំណត់ទិសដៅ deltoids នៅពេលក្រោយនោះ Upright Barbell Row ដំណើរការទាំង deltoids ក្រោយ និងក្រោយ (ខាងក្រោយ) ក៏ដូចជា trapezius ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញលេញជាងស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើ។