ឡើងសាច់ដុំ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Introduktion till ឡើងសាច់ដុំ

Muscle-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏លំបាកដែលបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្នូល និងភាពរហ័សរហួនដោយការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងស្មា ខ្នង ដៃ និងស្នូល។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ឬអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលស្វែងរកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកម្រិតខ្ពស់ និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយ។ តាមរយៈការដាក់បញ្ចូលសាច់ដុំទៅក្នុងរបបកាយសម្បទារបស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាមុខងាររបស់ពួកគេ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឡើងសាច់ដុំ

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងដោយរុញកែងដៃរបស់អ្នកចុះទៅត្រគាករបស់អ្នក ក្នុងគោលបំណងនាំទ្រូងរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដែលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលទាញឡើង។
• នៅពេលដែលទ្រូងរបស់អ្នកឈានដល់របារ ផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការក្តាប់ទាញឡើងទៅលើការក្តាប់ដោយរំកិលកដៃរបស់អ្នកពីលើរបារ ដែលនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរ។
• នៅពេលដែលកដៃរបស់អ្នកឡើងលើរបារ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតវា រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ នេះគឺជាដំណាក់កាលធ្លាក់ចុះ។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

Tips för utförande ឡើងសាច់ដុំ

• **ប្រើការក្តាប់មិនពិត៖** ការប្រើក្ដាប់មិនពិត (កន្លែងដែលកដៃត្រូវបានដាក់នៅលើរបារ) អាចធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរពីការទាញឡើងលើទៅជ្រលក់ស្រួលជាង។ ការក្តាប់នេះអាចពិបាកធ្វើជាម្ចាស់ ហើយប្រហែលជាមិនស្រួលនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែជារឿយៗវាជាគន្លឹះក្នុងការអនុវត្តការឡើងសាច់ដុំដោយជោគជ័យ។
• ** ជៀសវាង Kipping៖ ** Kipping ឬការប្រើចលនាយោលដើម្បីទទួលបានសន្ទុះ គឺជាកំហុសទូទៅ។ វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ស្មា ហើយ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ពង្រឹង​កម្លាំង​ពេញលេញ​នៃ​លំ​ហាត់ប្រាណ​នោះ​ទេ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើកម្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ដើម្បីលើក និងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក។
• ** Master the Pull-Up and Dip First:** សាច់ដុំឡើងគឺសំខាន់ a

ឡើងសាច់ដុំ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឡើងសាច់ដុំ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរៀនធ្វើលំហាត់សាច់ដុំឡើង ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាវាជាចលនាជឿនលឿនដែលទាមទារកម្លាំងខ្លាំង ជាពិសេសរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល។ វាត្រូវបានណែនាំថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបង្កើតផ្នែកទាំងនេះជាមុនសិន ដូចជា ទាញឡើង ទម្លាក់ និងរុញ។ នៅពេលដែលពួកគេបានបង្កើនកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់សម្រាប់សាច់ដុំឡើងជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជាជំនួយសាច់ដុំ ឬការឡើងសាច់ដុំអវិជ្ជមាន។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av ឡើងសាច់ដុំ?

• Bar Muscle-up៖ នេះគឺជាសាច់ដុំស្ដង់ដារដែលបានអនុវត្តនៅលើរបារត្រង់ ទាមទារកម្រិតខ្ពស់នៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការសម្របសម្រួល។
• The Kipping Muscle-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើចលនាយោលដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ ធ្វើឱ្យចលនាងាយស្រួលបន្តិច និងអនុញ្ញាតឱ្យមានពាក្យដដែលៗបន្ថែមទៀត។
• ការឡើងសាច់ដុំតឹងតែង៖ នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត ដែលមិនមានការយោគ ឬលោតត្រូវបានអនុញ្ញាត ទាមទារកម្លាំងសុទ្ធដើម្បីទាញ និងរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ និងពីលើរបារ។
• ការឡើងសាច់ដុំដៃម្ខាង៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់បំផុត ដែលការឡើងសាច់ដុំត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើដៃតែមួយ ទាមទារកម្លាំង និងតុល្យភាពពិសេស។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឡើងសាច់ដុំ?

• Dips គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់សាច់ដុំ-ups ដូចដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំ triceps ទ្រូង និងស្មា ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការជំរុញសាច់ដុំ។
• ការព្យួរការក្តាប់មិនពិតក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំដោយការពង្រឹងកដៃ និងកំភួនដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរនៃសាច់ដុំឡើង។