ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Wrist Extensors

Introduktion till ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស

Reverse Wrist Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលមានគោលបំណងជាចម្បងក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពកដៃ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការក្តាប់ខ្លាំង ឬចលនាកដៃដដែលៗ ដូចជាការឡើងភ្នំ វាយកូនបាល់ ឬការលើកទម្ងន់។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជួយការពារការរងរបួសកដៃ ពង្រឹងកម្លាំងដៃទាំងមូល និងកែលម្អការអនុវត្តក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស

• សម្រាកកំភួនដៃនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យកដៃ និងទម្ងន់របស់អ្នកព្យួរពីលើគែមជង្គង់របស់អ្នក។
• បន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយលើកដៃរបស់អ្នកចុះក្រោម។
• បន្ទាប់មក ដោយមិនចាំបាច់រំកិលកំភួនដៃទេ សូមទាញកដៃរបស់អ្នកឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយលើកទម្ងន់។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយបំពេញពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស

• ប្រើទម្ងន់ស្រាល៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក។ ការបង្វិលកដៃបញ្ច្រាសមិនមែនអំពីការលើកធ្ងន់ទេ។ វានិយាយអំពីការធ្វើការសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក។ ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ច្រើន​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ល្អ និង​របួស​កដៃ និង​កំភួនដៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង៖ ធ្វើលំហាត់ដោយចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់ដែលអាចប៉ះពាល់កដៃ។ លើកទម្ងន់ដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សង្កត់មួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយវាចុះក្រោម។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• រក្សាការក្តាប់របស់អ្នក។

ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Wrist Curl ។ លំហាត់ប្រាណនេះល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ និងកដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទានៅពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?

• Barbell Reverse Wrist Curl: ជំនួសឱ្យការប្រើ dumbbells បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ។ អ្នកកាន់ barbell ជាមួយនឹងការក្តាប់លើសហើយកោងកដៃរបស់អ្នកឡើងលើ។
• Single-Arm Reverse Wrist Curl៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងដៃនីមួយៗ។
• Reverse Wrist Curl with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះជំនួសទម្ងន់ជាមួយនឹងក្រុម Resistance ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹងដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំ។
• ឈរបញ្ច្រាសកដៃ៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកក្រោកឈរខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកដៃបញ្ច្រាស?

• Hammer Curls: ញញួរ curls ដំណើរការលើ brachioradialis សាច់ដុំនៃកំភួនដៃ និង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការកោងកដៃបញ្ច្រាសដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ ដែលជួយឱ្យមានលំនឹងកដៃ និងចលនា។
• ការដើររបស់កសិករ៖ លំហាត់ប្រាណនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃការក្តាប់ និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល ដែលបំពេញបន្ថែមការកោងកដៃបញ្ច្រាសដោយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាកដៃក្នុងទីតាំងពង្រីក ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃក្រវ៉ាត់កដៃបញ្ច្រាស។