ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Ponderado
• Primära muskler: Obliques

Introduktion till ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់

Weighted Sead Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេសការបត់ជើងធំ បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ មនុស្សប្រហែលជាចូលចិត្តលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ផ្នែកកណ្តាលដែលកំណត់ និងតឹងណែនជាងមុនផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់

• ផ្អៀង​ទៅ​ក្រោយ​បន្តិច ដើម្បី​ឱ្យ​ដងខ្លួន និង​ភ្លៅ​បង្កើត​ជា​រាង​អក្សរ V ដោយ​ភ្ជាប់​ស្នូល​របស់​អ្នក​ដើម្បី​រក្សា​លំនឹង។
• បង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងស្តាំ នាំទម្ងន់ទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ដោយនាំយកទម្ងន់ទៅផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង ហើយស្នូលរបស់អ្នកនៅតែជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងទំនោរក្នុងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺយឺត ចលនាគ្រប់គ្រង។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ការពារ​របួស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ប្រើទម្ងន់ដែលពិបាក ប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ល្អ និង​អាច​មាន​របួស។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើទម្ងន់ស្រាលពេក អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញពីការហាត់ប្រាណនោះទេ។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាបង្វិលពីស្នូលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានទៅម្ខាងៗសម្រាប់ជួរពេញលេញនៃចលនា។ មនុស្សខ្លះមានទំនោរទៅតែពាក់កណ្តាលផ្លូវ ដែលនឹងមិនចូលរួមជាមួយ ob

ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Weighted Sead Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់?

• Medicine Ball Seated Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់លំនឹង ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង កាន់បាល់ថ្នាំដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Cable Seated Twist គឺជាកំណែមួយដែលអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីក្បែរម៉ាស៊ីនខ្សែ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។
• Dumbbell Seated Twist ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើកៅអីជាមួយនឹង dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅកម្ពស់ស្មា ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• Seated Barbell Twist គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី កាន់ barbell នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលកន្លែងអង្គុយដោយទម្ងន់?

• Medicine Ball Slam៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Weighted Sead Twist ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើស្នូល និងរួមបញ្ចូលចលនាបង្វិល ជួយបង្កើនថាមពល និងស្ថេរភាពនៅក្នុងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Weighted Sead Twist ។
• Planks: Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែម Weighted Seated Twists ព្រោះវាជួយបង្កើតកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល ដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ដ៏ល្អ និងការពាររបួសអំឡុងពេល Weighted Sead Twists។