밴드 엉덩이 확장

연습 프로필

신체 부위힙.

장비운동 장비

주요 근육Gluteus Maximus

보조 근육Erector Spinae

바벨 라잉 리프팅

누워서 리프팅

45도 하이퍼 익스텐션

바벨 워크 종아리 활성화

밴드 스탠딩 레그 컬

서스펜션 힙 브리지

풀 로터스 요가 자세

운동 공 한쪽 다리 대각선 킥 햄스트링 컬

밴드 라이딩 레그 컬

저항 밴드 시트 싱글 레그 컬

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 밴드 엉덩이 확장

밴드 힙 익스텐션(Band Hip Extension)은 주로 대둔근을 목표로 하는 저항 운동으로 엉덩이를 강화하고 탄탄하게 하며 전반적인 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 제품은 경기력 향상을 원하는 운동선수와 부상 회복을 원하는 운동선수를 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동이 더 나은 자세를 촉진하고 균형을 개선하며 걷기, 계단 오르기, 심지어 달리기와 같은 일상적인 움직임에 도움이 되므로 수행하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 밴드 엉덩이 확장

무릎을 약간 구부린 상태를 유지하고 코어에 힘을 가하세요.
발가락을 뾰족하게 유지하고 발을 구부린 상태에서 천천히 한쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗습니다.
둔부 근육을 사용하여 밴드의 저항을 밀어내고, 등을 굽히지 않고 다리를 최대한 높이 올리십시오.
천천히 다리를 시작 위치로 낮추고 다른 다리로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 밴드 엉덩이 확장

적절한 신체 정렬: 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 코어를 사용하세요. 허리를 구부리거나 어깨를 구부리면 부상을 입을 수 있으므로 피하세요. 대신, 중립 척추를 유지하고 머리를 몸과 일직선으로 유지하는 데 집중하세요.
통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 대신 근육을 실제로 사용하고 운동 효과를 최대화하기 위해 느리고 통제된 움직임에 집중하세요. 이는 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
전체 동작 범위: 일반적인 실수는 전체 동작 범위를 사용하지 않는 것입니다. 다리를 편안하게 최대한 뒤로 뻗은 다음 시작 위치로 다시 가져오세요. 이렇게 하면 운동 전반에 걸쳐 둔근이 완전히 맞물리고 작동하게 됩니다.

밴드 엉덩이 확장 FAQ

초보자가 할 수 있나요 밴드 엉덩이 확장?

네, 초보자도 밴드 고관절 확장 운동을 할 수 있습니다. 둔근 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 그러나 부상을 방지하려면 더 가벼운 저항 밴드로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 근력과 지구력이 향상되면 저항력도 증가할 수 있습니다. 항상 운동 루틴을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 엉덩이 확장?

측면 밴드 엉덩이 확장(Lateral Band Hip Extension): 엉덩이를 뒤로 확장하는 대신 옆으로 확장하여 둔근과 엉덩이의 바깥 부분을 목표로 합니다.
스쿼트를 통한 밴드 엉덩이 확장: 이 변형에는 각 엉덩이 확장 전에 스쿼트를 수행하고, 운동에 복합적인 움직임을 추가하고, 하체에 더 많은 근육을 사용하는 것이 포함됩니다.
싱글 레그 밴드 힙 익스텐션(Single-Leg Band Hip Extension): 이것은 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리로 힙 익스텐션을 수행하여 균형과 조정력을 향상시키는 좀 더 어려운 변형입니다.
펄스를 이용한 밴드 엉덩이 확장: 엉덩이를 확장한 후 즉시 다시 내리지 않고 운동의 강도를 높이기 위해 몇 초 동안 동작 상단에서 펄스를 가합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 엉덩이 확장?

데드리프트는 밴드 힙 익스텐션의 또 다른 보완적인 운동으로, 동일한 근육, 특히 둔근과 햄스트링을 사용하여 전반적인 힙 기능과 이동성을 향상시킵니다.
Glute Bridge 운동은 또한 하체에서 가장 큰 근육이자 엉덩이 확장 운동에 중요한 대둔근에 초점을 맞추기 때문에 밴드 엉덩이 확장의 이점을 향상시킬 수 있습니다.