밴드 저항 친업

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비운동 장비

주요 근육

보조 근육

밴드 벤트 오버 랫 풀다운

밴드 스키어

파트너와 함께하는 밴드 사이드 플랭크 로우

밴드 스탠딩 스트레이트 암 풀다운

밴드 스탠딩 싱글 암 로우

밴드 보조 턱업

안정성 공의 보조 경사 및 광배근 스트레칭

밴

밴드 라잉 리버스 그립 프레스다운

밴

밴드 보조 딥

밴드 스컬 크러셔

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 밴드 저항 친업

Band Resisted Chin-Up은 주로 등, 팔, 어깨 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 이는 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력을 강화하고 전통적인 턱걸이 성능을 향상시키는 것을 목표로 하는 개인에게 이상적인 운동입니다. 사람들은 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다. 이 운동은 위쪽으로 움직이는 동안 도움을 주고, 일반적인 턱걸이의 이점을 누리면서 동작을 더 쉽게 완료할 수 있게 해주기 때문입니다.

수행 방법: 단계별 안내 밴드 저항 친업

턱걸이 바 아래에 서서 무릎이나 발 중 하나 또는 둘 다를 저항 밴드의 고리에 넣습니다.
양손을 어깨너비로 벌리고 손바닥이 자신을 향하도록 턱걸이 바를 잡습니다. 이것이 시작 위치입니다.
몸을 바 쪽으로 위쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 코어를 맞물리게 하세요.
천천히 몸을 시작 위치로 낮추면서 통제력을 유지하고 저항 밴드가 빠르게 뒤로 물러나지 않도록 하세요. 이것으로 한 번의 반복이 완료됩니다.

수행 팁 밴드 저항 친업

**그립 및 위치**: 어깨 너비보다 약간 넓게 언더핸드 그립(손바닥이 자신을 향함)으로 바를 잡습니다. 이 그립은 팔뚝과 등 위쪽에 더 중점을 둡니다. 흔한 실수는 바를 너무 넓거나 좁게 잡는 것인데, 이는 손목과 어깨에 부담을 줄 수 있습니다.
**조절된 움직임**: 느리고 조절된 동작으로 턱걸이를 수행합니다. 급격하게 움직이거나 상단 위치에서 빠르게 떨어지는 것을 피하세요. 이는 부상 위험을 줄일 뿐만 아니라 근육이 더 오랫동안 긴장 상태를 유지하도록 보장합니다.

밴드 저항 친업 FAQ

초보자가 할 수 있나요 밴드 저항 친업?

예, 초보자도 밴드 저항 친업 운동을 할 수 있지만 이를 지원하려면 더 강한 저항 밴드로 시작해야 할 수도 있습니다. 밴드는 체중의 일부를 상쇄하는 데 도움이 되어 운동을 더욱 쉽게 관리할 수 있습니다. 힘을 얻으면 저항이 적은 밴드로 전환할 수 있습니다. 그러나 초보자가 부상을 방지하기 위해 적절한 자세와 기술을 유지하는 것이 중요하며, 트레이너나 코치와 협력하여 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 저항 친업?

혼합 그립 밴드 저항 친업: 이 버전에는 각 손에 다른 그립(오버핸드와 언더핸드)을 사용하는 방법이 포함되어 있어 다양한 근육 그룹을 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
와이드 그립 밴드 저항 친업(Wide-Grip Band Resisted Chin-Up): 이 변형은 더 넓은 그립을 사용하여 등 위쪽과 어깨 근육을 더욱 집중적으로 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
클로즈 그립 밴드 저항형 친업: 이 버전은 클로즈 그립을 사용하여 팔과 허리 근육을 더욱 효과적으로 작동시키는 데 도움이 됩니다.
네거티브 밴드 저항 친업(Negative Band Resisted Chin-Up): 이 변형에는 움직임의 하향 단계에 초점이 맞춰져 근력과 근육량을 키우는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 저항 친업?

풀업: 밴드 저항 친업과 마찬가지로 풀업도 상체 근육, 특히 광배근과 이두근을 대상으로 하지만 밴드 지원이 없기 때문에 더 많은 근력이 필요하므로 필요한 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 도움받지 않은 턱걸이.
바이셉 컬(Bicep Curls): 바이셉 컬은 특히 밴드 저항 친업(Band Resisted Chin-Up)에서 사용되는 주요 근육 그룹 중 하나인 이두근을 타겟으로 하며, 이 근육을 강화함으로써 친업 운동의 성능과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.