바벨 리버스 컬
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신체 부위팔 진부분
장비바벨
주요 근육Brachioradialis
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis
관련 연습:
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~에 대한 소개 바벨 리버스 컬
바벨 리버스 컬(Barbell Reverse Curl)은 팔뚝의 근육인 상완요골근을 주로 목표로 하는 동시에 이두근을 연결하고 악력을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 운동선수, 보디빌더 또는 팔의 힘과 근육 정의를 향상시키려는 모든 사람에게 이상적입니다. 개인은 리프팅 능력을 강화하고, 팔의 미학을 향상시키며, 강한 그립이 필요한 일상 활동의 수행을 지원하기 위해 바벨 리버스 컬을 일상 생활에 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 리버스 컬
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하고 이두근을 수축시키면서 웨이트를 컬링합니다. 이두근이 완전히 수축되고 바가 어깨 높이에 올 때까지 계속해서 중량을 올리세요. 이두근을 쥐어짜면서 잠시 동안 수축 자세를 유지하세요.
- 점차적으로 천천히 통제된 방식으로 바벨을 시작 위치로 가져오기 시작합니다.
- 항상 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하고 등이나 어깨를 사용하여 웨이트를 들어 올리는 것이 중요합니다. 팔뚝이 모든 일을 해야 합니다.
- 권장되는 반복 횟수만큼 과정을 반복하세요.
수행 팁 바벨 리버스 컬
- 좋은 자세 유지: 운동 전반에 걸쳐 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 뒤로 기대거나 앞으로 기대는 것은 허리에 부담을 주고 운동 효과를 감소시킬 수 있으므로 피하십시오. 팔꿈치를 항상 몸통 가까이에 유지하십시오.
- 제어된 움직임: 바벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하려는 유혹을 피하십시오. 무게를 들어올릴 때와 내릴 때 모두 움직임이 느리고 통제되어야 합니다. 이는 근육 참여를 증가시킬 뿐만 아니라 부상 위험도 줄여줍니다.
- 팔꿈치를 잠그지 마십시오: 동작의 가장 낮은 지점에서 팔을 뻗을 때 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 팔꿈치를 약간 구부리면 불필요한 긴장과 잠재적인 부상을 예방할 수 있습니다.
- 빛으로 시작하세요
바벨 리버스 컬 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 리버스 컬?
네, 초보자도 바벨 리버스 컬 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 처음 몇 번의 시도를 감독하도록 하는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 중량을 늘려야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 리버스 컬?
- 프리처 리버스 컬(Preacher Reverse Curl): 이 변형에는 이두근을 분리하고 다른 근육이 리프트를 보조하는 것을 방지하는 프리처 벤치를 사용하는 것이 포함됩니다.
- 케이블 리버스 컬(Cable Reverse Curl): 이 변형은 케이블 머신을 사용하여 전체 움직임에 걸쳐 지속적인 장력을 제공하여 근육 성장을 향상시킬 수 있습니다.
- EZ 바 리버스 컬(EZ Bar Reverse Curl): 이 변형은 EZ 바를 사용하여 손목에 더 편안하고 다양한 근육을 대상으로 다양한 그립을 허용합니다.
- 해머 컬(Hammer Curl): 엄밀히 말하면 리버스 컬은 아니지만 해머 컬은 비슷한 동작을 사용하지만 손바닥이 서로를 향하도록 하여 이두근 외에 상완근과 상완요골근을 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 리버스 컬?
- 트라이셉 딥(Tricep Dips): 바벨 리버스 컬이 팔 앞쪽에 초점을 맞춘다면, 트라이셉 딥은 팔 뒤쪽을 타겟으로 하여 균형 잡힌 상체 근력과 근육 발달을 보장합니다.
- 손목 컬: 특히 바벨 리버스 컬 중에도 관여하는 팔뚝 근육을 목표로 하여 리버스 컬의 성능을 향상시킬 수 있는 악력과 지구력을 향상시킵니다.
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