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바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드

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~에 대한 소개 바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드

바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드(Barbell Standing Front Rise Over Head)는 주로 어깨를 집중적으로 자극하는 동시에 등 상부와 코어도 자극하는 역동적인 운동입니다. 이 운동은 상체 근력 강화, 어깨 가동성 강화, 더 나은 자세 개발을 목표로 하는 개인에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육량을 늘리고 전반적인 신체 안정성을 개선하며 기능적 체력을 향상시켜 일상 업무를 더 쉽게 수행할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드

  • 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 팔을 곧게 펴고 팔꿈치를 약간 구부리면서 바벨을 앞쪽으로 천천히 들어 올리세요.
  • 팔이 완전히 펴질 때까지 바벨을 머리 위로 올려 운동을 계속하십시오.
  • 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 바벨을 다시 어깨 높이까지 내립니다.
  • 마지막으로 계속해서 바벨을 시작 위치까지 내리고 허벅지에 기대어 1회 반복을 완료합니다. 운동하는 동안 코어를 사용하고 등을 곧게 유지하는 것을 잊지 마십시오.

수행 팁 바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드

  • 통제된 움직임: 바벨을 몸 앞쪽, 어깨 높이 또는 약간 위로 천천히 통제된 방식으로 들어 올립니다. 바벨을 휘두르거나 힘을 이용해 들어올리는 것은 피하세요. 부상을 입을 수 있고 운동 효과도 떨어지기 때문입니다.
  • 코어 참여: 운동하는 동안 코어에 힘을 주고 등을 곧게 유지합니다. 이는 균형을 유지하는 데 도움이 되며 허리를 긴장으로부터 보호합니다. 허리를 구부리거나 앞으로 또는 뒤로 기대는 것을 피하십시오.
  • 호흡: 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마세요. 바벨을 들어올릴 때 숨을 들이쉬고 내릴 때 숨을 내쉰다. 당신의

바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드 FAQ

초보자가 할 수 있나요 바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드?

예, 초보자도 바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 어깨 근육을 대상으로 하지만 등 위쪽과 팔에도 효과가 있습니다. 모든 운동이 그러하듯 올바른 자세가 중요합니다. 초보자는 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 피트니스 전문가의 지도를 받는 것을 고려해야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드?

  • 앉은 바벨 프런트 레이즈 오버 헤드: 앉은 상태에서 운동을 수행하면 어깨 근육을 더욱 효과적으로 분리하여 다른 근육 그룹의 개입을 줄일 수 있습니다.
  • 싱글 암 바벨 프론트 레이즈 오버 헤드: 이 변형 동작은 한 번에 한 팔씩 작동하여 균형과 안정성을 시험하는 동시에 한쪽의 힘과 형태에 집중할 수 있게 해줍니다.
  • 저항 밴드를 사용하여 머리 위로 바벨 프론트 레이즈: 운동에 저항 밴드를 추가하면 강도가 증가하고 전체 동작에 걸쳐 저항이 제공되며 근력과 지구력이 향상됩니다.
  • 인클라인 벤치 바벨 프론트 레이즈 오버 헤드: 인클라인 벤치에서 운동을 수행하면 어깨 근육의 다른 부분을 대상으로 움직임 각도가 변경됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드?

  • 측면 상승: 측면 상승은 또한 삼각근, 특히 측면 또는 측면 부분을 목표로 합니다. 이 운동은 삼각근의 모든 부분이 고르게 운동되도록 하여 프론트 레이즈를 보완하고 균형 잡힌 어깨 발달을 촉진합니다.
  • 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Rows): 이 운동은 삼각근과 승모근 근육도 대상으로 하지만 이두근과 견갑골 주변 근육도 사용합니다. 이것은 바벨 스탠딩 프론트 레이즈 오버 헤드(Barbell Standing Front Rise Over Head)에 대한 훌륭한 보완 운동이 됩니다. 왜냐하면 이 근육을 다른 각도에서 강화할 수 있기 때문입니다.

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