신체 근육. 여성. 뒷모습

연습 프로필

신체 부위전신운동

장비체중

주요 근육

보조 근육

신체 근육. 여성. 전면보기

신체 근육. 여성. 측면보기

신체 근육. 뒷모습

신체 근육. 전면보기

신체 근육. 측면 정면도

신체 근육. 측면 후면 모습

신

신체 근육

By BODY PARTS 근육질 몸매 남성

By BODY PARTS 머슬 바디 여성

작

작성자: MAJOR MUSCLE GROUPS 근육질 체형 남성

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 신체 근육. 여성. 뒷모습

"신체 근육: 여성, 뒷모습" 운동은 여성의 등 근육을 강화하고 탄탄하게 만들기 위해 고안된 종합 운동입니다. 자세를 개선하고 허리 통증을 줄이며 전반적인 체력을 향상시키려는 개인에게 이상적입니다. 이 운동에 참여하면 신체 정렬이 개선되고 근력이 향상되며 등이 더욱 뚜렷해지며 건강상 이점과 미적 이득을 모두 목표로 하는 사람들에게 바람직한 루틴이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 신체 근육. 여성. 뒷모습

데드리프트: - 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 서세요. - 허벅지 앞에 바벨이나 덤벨 두 개를 들고 손바닥이 자신을 향하게 합니다. - 등을 곧게 펴고 엉덩이를 구부려 바벨을 바닥 쪽으로 내립니다. - 둔근을 위쪽으로 조이면서 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.
랫 풀다운: - 랫 풀다운 머신에 앉아 양손을 어깨너비보다 넓게 벌려 바를 잡습니다. - 등을 곧게 유지하면서 바를 가슴 쪽으로 당깁니다. - 천천히 팔을 뒤로 뻗어주세요.

수행 팁 신체 근육. 여성. 뒷모습

적절한 형태 유지: 가장 흔한 실수는 잘못된 형태입니다. 항상 등을 곧게 펴고 둥글게 굽지 마십시오. 운동하는 동안 허리를 지탱하기 위해 코어를 사용하세요.
워밍업: 운동을 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 부상을 예방하고 근육이 운동할 준비가 되도록 할 수 있습니다.
올바른 무게를 사용하십시오. 너무 무거운 무게를 사용하면 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다. 10~12회 정도 편안하게 들어올릴 수 있는 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차적으로 무게를 늘려보세요.
통제된 움직임 연습: 역기를 들어올리고 내릴 때 천천히 통제된 방식으로 수행하십시오. 이는 근육을 적절하게 연결하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 포함: 운동 후에는 반드시 근육 스트레칭을 해주세요.

신체 근육. 여성. 뒷모습 FAQ

초보자가 할 수 있나요 신체 근육. 여성. 뒷모습?

그렇습니다. 초보자도 확실히 등 근육을 단련하는 운동을 할 수 있습니다. 하지만, 자신의 체력 수준에 적합한 운동부터 시작하는 것이 중요합니다. 다음은 초보자에게 친숙한 몇 가지 연습입니다. 1. Seated Row: 체육관에 있는 머신이나 저항 밴드를 이용해 할 수 있습니다. 그것은 등 위쪽과 중간 부분의 근육을 목표로 합니다. 2. 랫 풀다운(Lat Pulldown): 이것은 등의 큰 근육(광배근)을 목표로 하는 또 다른 기계 기반 운동입니다. 3. 슈퍼맨: 허리를 타겟으로 하는 맨몸 운동입니다. 뱃속에 누워 팔과 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 4. 브릿지: 이 운동은 허리와 둔근을 목표로 합니다. 무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 5. 벽 슬라이드: 벽에 등을 대고 서서 스쿼트 자세가 될 때까지 천천히 아래로 미끄러졌다가 다시 위로 밀어 올리세요. 이것은 허리에 효과가 있습니다

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 신체 근육. 여성. 뒷모습?

두 번째 변형은 척추를 지지하고 자세를 유지하고 구부리거나 비틀기와 같은 동작을 실행하는 데 중요한 척추 기립근 및 요방형근과 같은 허리 근육을 강조합니다.
세 번째 변형은 삼각근, 삼두근, 극하근을 포함하여 뒷모습에서 어깨와 팔의 근육을 강조하여 광범위한 팔 움직임과 어깨 안정성을 허용합니다.
네 번째 변형에서는 걷기, 달리기, 균형 유지에 중요한 대둔근, 중둔근, 소둔근 등 엉덩이와 엉덩이의 근육과 장경골대 근육을 강조합니다.
다섯 번째 변형은 다리 뒤쪽 근육에 중점을 둡니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 신체 근육. 여성. 뒷모습?

풀업을 올바르게 수행하면 등의 광배근, 능형근 및 승모근이 연결되어 탄탄하고 잘 정의된 등을 얻을 수 있습니다.
벤트오버 로우는 주로 능형근 및 광배근과 같은 상부 및 중간 등의 근육을 목표로 하여 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.