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케이블 원 암 바이셉스 컬

연습 프로필

신체 부위이두근, 상완근
장비케이블
주요 근육Biceps Brachii
보조 근육Brachialis, Brachioradialis
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 원 암 바이셉스 컬

케이블 원 암 바이셉스 컬(Cable One Arm Biceps Curl)은 이두근을 목표로 하고 강렬한 고립 운동을 제공하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 향상시키려는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 각 팔의 독립적인 운동을 허용하고 근력 불균형을 예방하거나 교정하는 데 도움이 되므로 근육 대칭과 균형에 집중하려는 사람들에게 특히 유익합니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 원 암 바이셉스 컬

  • 팔꿈치를 항상 몸통 가까이에 유지하면서 오른손으로 로우 풀리의 손잡이를 잡으십시오.
  • 숨을 내쉬며 이두근을 수축하면서 웨이트를 컬링하고, 이두근이 완전히 수축되고 도르래가 어깨 높이에 올 때까지 웨이트를 계속 들어 올리세요. 이두근을 쥐어짜면서 잠시 동안 이 수축 자세를 유지하세요.
  • 숨을 들이쉬고 천천히 도르래를 원래 위치로 되돌리면서 이두근이 스트레칭되기 시작합니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복한 다음 왼쪽 팔로 전환하여 동일한 단계를 수행합니다.

수행 팁 케이블 원 암 바이셉스 컬

  • 올바른 그립: 단단한 언더핸드 그립(손바닥이 위를 향하도록)으로 케이블 핸들을 잡습니다. 팔은 완전히 뻗어야 하며 어깨 바로 아래에 있어야 합니다. 핸들을 너무 세게 잡으면 팔뚝에 힘을 집중하기보다는 손목에 부담을 주고 팔뚝에 과도한 보상을 줄 수 있으므로 피하십시오.
  • 제어된 움직임: 팔꿈치를 고정한 상태에서 케이블 핸들을 천천히 위로 구부립니다. 팔에서 유일하게 움직여야 하는 부분은 팔뚝입니다. 흔히 저지르는 실수는 체중을 들어올리기 위해 휘두르거나 급격하게 움직이는 동작을 사용하는 것인데, 이는 부상으로 이어질 수 있고 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
  • 전체 동작 범위: 몸을 완전히 확장해야 합니다.

케이블 원 암 바이셉스 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 원 암 바이셉스 컬?

네, 초보자도 케이블 원 암 바이셉스 컬(Cable One Arm Biceps Curl) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 운동을 먼저 시연하여 운동이 올바르게 수행되는지 확인하는 것도 유익합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 원 암 바이셉스 컬?

  • 덤벨 원 암 바이셉스 컬(Dumbbell One Arm Biceps Curl): 이 변형은 케이블 대신 덤벨을 사용하여 다양한 범위의 동작과 근육 참여를 허용합니다.
  • 프리처 원 암 바이셉스 컬(Preacher One Arm Biceps Curl): 이 변형에는 프리처 벤치를 사용하여 컬하는 동안 이두박근을 분리하는 데 도움이 됩니다.
  • 해머 원 암 바이셉스 컬(Hammer One Arm Biceps Curl): 이 변형은 그립을 중립 또는 "해머" 그립으로 변경하여 이두박근과 팔뚝 근육의 다른 부분을 대상으로 합니다.
  • 인클라인 원 암 바이셉스 컬(Incline One Arm Biceps Curl): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 컬의 각도를 변경하고 이두박근의 긴 머리를 강조합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 원 암 바이셉스 컬?

  • 삼두근 푸시다운: 이 운동은 주로 삼두근을 목표로 하지만 이두근 반대쪽 근육 그룹에 초점을 맞추기 때문에 팔 운동에 균형을 제공하여 케이블 원암 이두근 컬을 보완합니다.
  • 컨센트레이션 컬(Concentration Curls): 이 운동은 이두근 근육을 분리하고 이두박근의 힘과 크기를 증가시키는 데 도움이 될 수 있는 집중적이고 강렬한 운동을 허용함으로써 케이블 원 암 바이셉스 컬을 보완합니다.

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