케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐
연습 프로필
신체 부위가슴
장비케이블
주요 근육Pectoralis Major Sternal Head
보조 근육Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐
케이블 원 암 측면 벤트 오버(Cable One Arm Sider Bent-over)는 등 근육, 특히 광배근을 목표로 하는 동시에 코어를 연결하고 전반적인 신체 균형을 향상시키는 매우 효과적인 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 강화하려는 모든 체력 수준의 개인에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 자세를 개선하고 일상 활동에서 더 나은 움직임 효율성을 촉진하며 다재다능하고 기능적인 피트니스 요법에 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부린 후 허리를 앞으로 구부려 몸통이 바닥과 거의 평행이 되도록 합니다.
- 케이블 머신 반대쪽 손으로 핸들을 잡고 손바닥이 아래를 향하도록 하고 팔을 바닥을 향해 완전히 뻗습니다.
- 팔을 약간 구부린 상태에서 핸들을 위로 당겨 어깨 높이까지 올리면서 견갑골을 조이는 데 집중합니다.
- 통제된 방식으로 핸들을 시작 위치로 다시 낮추고 1회 반복을 완료합니다. 균형잡힌 운동을 위해 양팔을 이용해 운동하는 것을 잊지 마세요.
수행 팁 케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐
- 좋은 자세 유지: 엉덩이를 약간 구부리고 등을 곧게 유지합니다. 이 자세는 올바른 근육을 목표로 삼고 허리 부상을 예방하는 데 중요합니다. 흔히 저지르는 실수는 등을 둥글게 만드는 것인데, 이는 부상을 초래하고 운동 효과가 덜할 수 있습니다.
- 제어된 움직임: 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 케이블을 옆으로 당깁니다. 천천히, 통제된 방식으로 이 동작을 수행하십시오. 급격하게 움직이거나 빠른 움직임은 근육 긴장이나 부상으로 이어질 수 있으므로 피하세요.
- 팔을 곧게 유지하십시오. 팔은 곧게 펴야 하지만 팔꿈치에 고정되어 있으면 안 됩니다. 이렇게 하면 올바른 근육에 장력이 가해지게 됩니다. 흔히 저지르는 실수는 팔꿈치를 구부리는 것인데, 이로 인해 초점이 흐트러질 수 있습니다.
케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐?
네, 초보자도 케이블 원암 레터럴 벤트오버 운동을 할 수 있습니다. 그러나 특히 초보자의 경우 부상을 예방하려면 적절한 자세와 기술이 중요하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하는 것이 유익할 것입니다. 또한, 초보자들은 움직임을 감당할 수 있도록 가벼운 무게부터 시작하여 근력이 향상됨에 따라 무게를 점차 늘려가는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐?
- 저항 밴드 한쪽 팔 측면 구부러짐: 이 버전은 케이블 대신 저항 밴드를 사용하므로 집에서 운동하거나 케이블 기계에 접근할 수 없을 때 훌륭한 옵션이 됩니다.
- 바벨 한쪽 팔 측면 구부리기: 이 변형에는 바벨을 사용하는 것이 포함되는데, 이는 난이도를 높이고 다양한 근육 그룹을 참여시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 케틀벨 원암 측면 벤트오버: 이 버전은 케틀벨을 사용하여 다양한 유형의 저항을 제공하고 잠재적으로 새로운 방식으로 근육을 연결합니다.
- Bodyweight One Arm Sider Bent-over: 이 버전은 장비가 전혀 필요하지 않으며 저항을 위해 체중에만 의존하므로 초보자나 자세와 기술에 집중하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐?
- 케이블 페이스 풀(Cable Face Pulls): 케이블 페이스 풀(Cable Face Pulls)은 둘 다 케이블 기계를 사용하여 상체 근육을 연결하기 때문에 케이블 원암 측면 구부리기를 보완하며, 페이스 풀(Face Pulls)은 특히 후방 삼각근과 상부 승모근을 대상으로 하여 전반적인 어깨 안정성과 근력을 돕습니다. .
- 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over Barbell Rows): 벤트 오버 바벨 로우(Bent-over Barbell Rows)는 케이블 원 암 레터럴 벤트 오버를 훌륭하게 보완합니다. 두 운동 모두 능형근, 광배근 및 승모근을 포함하여 등의 동일한 근육 그룹에 초점을 맞춰 포괄적인 운동을 제공하기 때문입니다. 등 근육을 위한 운동.
관련 키워드 케이블 한쪽 팔 측면 구부러짐
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