케이블 스탠딩 백 리스트 컬

연습 프로필

신체 부위팔 진부분

장비케이블

주요 근육Wrist Flexors

보조 근육

케이블 리스트 컬

손목 컬

케이블 원 암 리스트 컬

케이블 리버스 리스트 컬

리버스 리스트 컬

덤벨 오버 벤치 리버스 손목 컬

덤벨 원 암 리스트 컬

덤벨 시티드 원 암 로테이션

오버 벤치 원 암 리버스 손목 컬

앉아서 손바닥을 위로 올려 손목 컬

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 스탠딩 백 리스트 컬

케이블 스탠딩 백 손목 컬은 주로 팔뚝 근육을 목표로 하는 근력 운동으로 악력을 강화하고 근지구력을 촉진합니다. 운동선수, 체육관에 다니는 사람 또는 등산, 레슬링, 역도와 같은 스포츠나 일상 활동에서 강한 손목과 팔뚝이 필요한 개인에게 탁월한 선택입니다. 이 운동은 근긴장도와 정의를 향상시킬 뿐만 아니라 종종 간과되는 부위를 강화하여 손목과 팔뚝 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 스탠딩 백 리스트 컬

머신을 바라보고 서서 손바닥이 아래를 향하도록 바를 잡고 팔이 완전히 펴질 때까지 뒤로 물러납니다.
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 발을 어깨 너비로 벌려 안정적인 자세를 취하세요.
손목을 위로 구부려 바를 들어올리면서 팔의 나머지 부분은 고정시킵니다.
손목을 펴고 바를 천천히 시작 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.

수행 팁 케이블 스탠딩 백 리스트 컬

올바른 그립: 오버핸드 그립(손바닥이 아래를 향하도록)으로 케이블 바를 잡습니다. 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 흔히 저지르는 실수는 바를 너무 넓거나 좁게 잡는 것인데, 이는 손목에 무리를 주고 근육을 효과적으로 겨냥하지 못하게 할 수 있습니다.
제어된 움직임: 팔을 고정한 채로 손목을 위로 구부립니다. 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 부상으로 이어질 수 있는 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 움직임은 팔이나 어깨가 아닌 손목에서 이루어져야 한다는 점을 항상 기억하세요.
전체 가동 범위: 손목이 완전히 펴질 때까지 무게를 아래로 내린 다음 손목이 허용하는 한 최대한 몸을 구부립니다. 이를 통해 운동의 전체 범위를 통해 작업할 수 있으며 이는 최대화됩니다.

케이블 스탠딩 백 리스트 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 스탠딩 백 리스트 컬?

네, 초보자도 케이블 스탠딩 백 손목 컬 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하여 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯이 사전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 스탠딩 백 리스트 컬?

Seated Cable Back 손목 컬: 이 변형에서는 앉아서 운동을 수행하는데, 이는 팔뚝 근육을 분리하고 더 많은 안정성을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바벨 스탠딩 백 리스트 컬(Barbell Standing Back 손목 컬): 이 변형은 케이블 대신 바벨을 사용하여 다른 무게 분포와 근육에 대한 도전을 제공합니다.
저항 밴드 스탠딩 백 손목 컬: 이 변형은 케이블 대신 저항 밴드를 사용하여 보다 휴대성이 뛰어나고 다양한 옵션을 제공합니다.
손목 스트랩이 포함된 케이블 스탠딩 백 손목 컬: 이 버전에는 손목 스트랩을 사용하여 지지력을 강화하고 특히 무거운 중량을 들어올릴 때 부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 스탠딩 백 리스트 컬?

리버스 바벨 컬(Reverse Barbell Curl): 이 운동은 또한 케이블 스탠딩 백 손목 컬과 유사하게 팔뚝과 이두근을 강화하지만, 상완근과 상완요골근도 포함하여 전반적인 팔의 힘과 안정성을 향상시킵니다.
해머 컬(Hammer Curl): 이 운동은 손목 굴곡에도 관여하는 근육인 상완근과 상완 요골근을 단련하여 그립 강도와 팔뚝 크기를 향상시켜 케이블 스탠딩 백 손목 컬을 보완합니다.