뒤틀기 앉기

연습 프로필

신체 부위허리

장비체중

주요 근육

보조 근육

고치

앉은 아래쪽 몸통 측면 굴근 스트레칭

팔꿈치 푸쉬업

캡틴 체어 스트레이트 레그 레이즈

엉덩이 리프트 - 낮은 등받이 오프 플로어

레그 레이즈 헤드 업으로 힙 리프트

사이드 플랭크 - 엉덩이

트위스트와 함께 런지

누워서 다리 엉덩이 들어올리기

회전을 이용한 가슴 리프트

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 뒤틀기 앉기

디클라인 트위스트 싯업(Decline Twisting Sit Up)은 복근, 경사근, 허리를 단련하여 균형, 자세 및 전반적인 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 되는 도전적인 코어 운동입니다. 복부 운동을 더욱 강화하려는 중급 및 고급 피트니스 애호가에게 탁월한 선택입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 회전 근력을 강화할 수 있으며 이는 스포츠 수행에 도움이 되며 더욱 뚜렷하고 탄탄한 복부를 촉진할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 뒤틀기 앉기

목을 당기지 말고 팔꿈치를 넓게 유지하면서 손을 머리 뒤에 가볍게 두십시오.
코어에 힘을 주고 상체를 벤치에서 들어 올리며 올라오면서 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 합니다.
제어된 동작으로 몸을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
동작을 반복하세요. 이번에는 올라오면서 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 하세요.

수행 팁 뒤틀기 앉기

**코어 활용:** 디클라인 트위스트 윗몸일으키기를 효과적으로 수행하는 핵심은 코어 근육을 활용하는 것입니다. 앉으면서 상체를 한쪽으로 비틀어줍니다. 피해야 할 일반적인 실수: 몸을 위로 당기기 위해 추진력이나 목을 사용하지 마십시오. 동작은 제어되어야 하며 코어에서 나와야 합니다.
**적절한 호흡:** 올바르게 호흡하면 성능이 크게 향상될 수 있습니다. 내려갈 때 숨을 들이쉬고 올라올 때 숨을 내쉬세요. 피해야 할 일반적인 실수: 운동 중에 숨을 참으세요. 이로 인해 혈압이 급상승하고 운동 효과가 제한될 수 있습니다. 4

뒤틀기 앉기 FAQ

초보자가 할 수 있나요 뒤틀기 앉기?

예, 초보자도 디클라인 트위스트 윗몸일으키기 운동을 할 수 있지만 이는 상당한 양의 코어 근력과 안정성이 필요한 고급 동작입니다. 초보자는 레귤러 윗몸일으키기나 크런치 같은 기본적인 코어 운동부터 시작해야 하며, 근력과 자세가 형성되면 점차적으로 디클라인 트위스트 윗몸일으키기와 같은 좀 더 심화된 운동으로 발전할 수 있습니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 항상 중요합니다. 피트니스 전문가나 트레이너와 상담하는 것도 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 뒤틀기 앉기?

몸통 회전을 통한 디클라인 윗몸 일으키기: 이 동작은 일반적인 디클라인 윗몸 일으키기처럼 수행되지만 동작 상단에서 몸통 회전이 포함됩니다.
디클라인 오블리크 크런치(Decline Oblique Crunches): 이 변형은 똑바로 세우는 대신 옆으로 크런치를 하여 경사 근육을 목표로 합니다.
메디신 볼 던지기와 함께 윗몸일으키기 거부: 파트너가 당신이 앉을 때 메디신 볼을 당신에게 던지고, 당신이 이를 받아 한쪽으로 비틀고 뒤로 던지는 것입니다.
디클라인 바이시클 크런치(Decline Bicycle Crunches): 디클라인 바이시클 크런치(Decline Bicycle Crunches): 이것은 디클라인 벤치에서 수행되며, 비틀림 동작을 위해 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 번갈아 가며 자전거 페달을 밟는 모습을 흉내냅니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 뒤틀기 앉기?

플랭크: 플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 코어 전체에 작용하기 때문에 훌륭한 보완 운동입니다. 이 운동은 복근과 등의 지구력을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 안정근을 강화하여 Decline Twisting Sit-Ups의 전반적인 성능을 향상시킬 수 있습니다.
바이시클 크런치: 디클라인 트위스트 윗몸 일으키기와 마찬가지로 바이시클 크런치는 경사근과 복직근을 목표로 하는 비틀기 동작을 포함합니다. 이 운동의 교대 패턴은 조정력도 향상시켜 디클라인 트위스트 윗몸 일으키기의 효과를 향상시킬 수 있습니다.