덤벨 라잉 원암 프레스
연습 프로필
신체 부위가슴
장비덤벨
주요 근육Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
보조 근육Deltoid Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 라잉 원암 프레스
Dumbbell Lying One Arm Press는 주로 가슴 근육을 목표로 하지만 어깨와 삼두근도 운동시키는 근력 운동입니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 상체 근력과 근육 정의를 향상시키려는 개인에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 균형과 조정력이 향상되고 한쪽 근력이 강화되며 운동 요법에 다양성이 제공될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 라잉 원암 프레스
- 손목을 곧게 펴고 손바닥이 발을 향하도록 유지하면서 덤벨을 들고 팔을 천장을 향해 똑바로 뻗습니다.
- 팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 팔뚝을 바닥과 수직으로 유지하면서 천천히 덤벨을 가슴 옆으로 내립니다.
- 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올려 팔을 완전히 뻗되 팔꿈치는 고정되지 않도록 합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복한 다음 다른 쪽 팔로 전환합니다.
수행 팁 덤벨 라잉 원암 프레스
- 통제된 움직임: 운동을 서둘러 진행하는 일반적인 실수를 피하십시오. 언론 전체에서 느리고 통제된 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 팔꿈치가 벤치 높이보다 약간 아래에 올 때까지 덤벨을 내린 다음 다시 위로 밀어 올리세요. 이렇게 제어된 동작은 근육을 효과적으로 연결하는 데 도움이 됩니다.
- 안정성: 한쪽 팔을 사용하기 때문에 균형을 잃기 쉽습니다. 이를 방지하려면 코어를 사용하고 다른 팔이 몸이나 벤치에 닿아 안정성을 높이도록 하세요. 덤벨을 들어올릴 때 몸이 옆으로 기울지 않도록 주의하세요.
- 호흡:
덤벨 라잉 원암 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 라잉 원암 프레스?
네, 초보자도 Dumbbell Lying One Arm Press 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 자세도 중요하므로 초보자는 처음에는 트레이너나 숙련된 체육관 참가자의 도움을 받는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게와 반복 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 라잉 원암 프레스?
- 인클라인 덤벨 원 암 프레스(Incline Dumbbell One Arm Press): 인클라인 벤치에서 운동을 수행하면 가슴 위쪽과 어깨가 더 직접적으로 자극됩니다.
- Stability Ball의 Dumbbell One Arm Press: 이 변형은 균형 요소를 추가하여 가슴과 팔과 함께 코어 근육을 연결합니다.
- 교대 덤벨 원 암 프레스(Alternate Dumbbell One Arm Press): 이 변형에서는 한 번에 하나의 덤벨을 번갈아 누르면서 근육 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 디클라인 덤벨 원 암 프레스(Decline Dumbbell One Arm Press): 디클라인 벤치에서 수행되는 이 버전은 하부 가슴 근육을 대상으로 하며 전체 동작 범위를 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 라잉 원암 프레스?
- 삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 프레스에 사용되는 보조 근육, 즉 삼두근과 어깨를 작동시켜 전반적인 상체 근력을 강화함으로써 Dumbbell Lying One Arm Press를 보완합니다.
- 팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 체중을 사용하여 동일한 근육 그룹(가슴, 어깨, 삼두근)을 다른 방식으로 작동시켜 Dumbbell Lying One Arm Press를 보완합니다. 이는 근육 적응을 방지하고 운동을 계속 도전적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 키워드 덤벨 라잉 원암 프레스
- 원 암 덤벨 체스트 프레스
- 싱글 암 덤벨 프레스
- 한쪽 팔로 누워서 하는 덤벨 운동
- 덤벨을 이용한 가슴운동
- 한 팔 덤벨 가슴 운동
- 가슴을 위한 덤벨 운동
- 싱글 핸드 덤벨 체스트 프레스
- 누워서 싱글 암 체스트 프레스
- 가슴을 위한 원암 덤벨 프레스
- 가슴 타겟팅 덤벨 운동.