잔다 앉아
연습 프로필
신체 부위허리
장비체중
주요 근육Rectus Abdominis
보조 근육Obliques
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 잔다 앉아
잔다 싯업(Janda Sit Up)은 고관절 굴근의 개입을 최소화하면서 주로 복부 근육을 목표로 하는 효과적인 코어 강화 운동입니다. 코어 안정성, 자세 및 전반적인 기능적 체력을 향상시키려는 모든 수준의 피트니스 애호가에게 이상적입니다. Janda Sit Ups를 자신의 루틴에 포함시키고 싶을 수도 있습니다. 이는 더 강한 복부를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 운동 활동의 성능을 향상시키고 허리 부상의 위험을 줄여주기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 잔다 앉아
- 파트너에게 발을 아래로 잡거나 튼튼하고 무거운 물체 아래에 발을 걸도록 하십시오. 이렇게 하면서 발을 위로 당겨 햄스트링과 둔근에 긴장을 조성해야 합니다.
- 팔꿈치를 넓게 유지하면서 손을 머리 뒤에 두십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
- 복부 근육을 사용하여 상체를 무릎쪽으로 들어 올리는 전통적인 윗몸 일으키기 운동을 시작하십시오. 목을 편안하게 유지하고 머리를 당기지 않는 것을 잊지 마십시오.
- 햄스트링과 둔근의 긴장을 전체적으로 유지하면서 몸을 천천히 시작 위치로 낮추십시오. 이것으로 한 번의 반복이 완료됩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 잔다 앉아
- **코어 활용**: 성공적인 Janda Sit Up의 핵심은 핵심 근육을 활용하는 것입니다. 이렇게 하려면 배꼽을 척추쪽으로 당기는 것을 상상해 보세요. 이는 Janda Sit Up의 안정성과 근력에 중요한 핵심 근육의 가장 깊은 층인 복횡근을 활성화하는 데 도움이 됩니다.
- **목에 긴장을 주지 마세요**: 사람들이 흔히 범하는 실수 중 하나는 앉을 때 목을 앞으로 당기는 것입니다. 이로 인해 긴장과 부상이 발생할 수 있습니다. 대신, 턱과 가슴 사이에 사과를 쥐고 있는 것처럼 목과 머리를 중립 위치로 유지하세요.
- **숨을 쉬십시오**: 브레
잔다 앉아 FAQ
초보자가 할 수 있나요 잔다 앉아?
네, 초보자도 잔다 윗몸일으키기 운동을 할 수 있지만, 이 운동이 전통적인 윗몸일으키기보다 더 발전된 형태라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 여기에는 엉덩이 굴근의 개입을 줄이기 위해 햄스트링과 둔부 근육을 사용하는 것이 포함됩니다. 초보자에게는 어려울 수 있으므로 잔다 싯업으로 진행하기 전에 기본적인 코어 강화 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 부상을 예방하려면 항상 올바른 자세와 기술을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 처음에는 개인 트레이너나 피트니스 전문가의 지도를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 잔다 앉아?
- 안정 공 잔다 윗몸일으키기는 불안정한 표면으로 인해 코어 근육을 더 많이 사용하는 안정 공 위에서 운동을 수행해야 합니다.
- 인클라인 얀다 싯업은 인클라인 벤치에서 수행되며, 믹스에 중력을 추가하여 난이도를 높입니다.
- 트위스트가 포함된 잔다 윗몸일으키기는 윗몸일으키기의 회전 운동을 통합하여 복부 외에 경사근을 목표로 합니다.
- 다리 올리기가 포함된 Janda 윗몸 일으키기는 전통적인 Janda 윗몸 일으키기와 다리 올리기를 결합하여 하복부 근육을 더욱 자극합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 잔다 앉아?
- 바이시클 크런치는 코어, 특히 경사근에 초점을 맞춰 종합적인 복부 운동을 제공하고 전체 코어의 근력과 안정성을 향상시키기 때문에 잔다 싯업의 훌륭한 보완 운동입니다.
- 버드독(bird-dog) 운동은 싯업 동작 중 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 허리와 둔근을 강화시켜 잔다 싯업을 보완함으로써 부상을 예방하고 전반적인 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
관련 키워드 잔다 앉아
- 잔다 윗몸일으키기 운동
- 허리를 위한 맨몸운동
- 잔다 앉아서 운동하기
- 허리 타겟팅 운동
- 맨몸 허리 운동
- 잔다 싯업(Sit Up) 기술
- 잔다 윗몸일으키기 하는 방법
- 날씬한 허리를 위한 운동
- Janda Sit Up 혜택
- 잔다 맨몸운동