케틀벨 런지 패스 스루

연습 프로필

신체 부위허벅지

장비케틀벨

주요 근육

보조 근육

케틀벨 더블 푸시 프레스

케틀벨 고블릿 캐리

케틀벨 하프 터키쉬 겟업

케틀벨 포워드 런지

케틀벨 데크 스쿼트

케틀벨 원 암 클린

케틀벨 원암 스러스터

케틀벨 사이드 스쿼트 단계

케틀벨 프론트 랙 워킹 런지

케틀벨 터키쉬 겟업 투 핸드

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케틀벨 런지 패스 스루

케틀벨 런지 패스 스루(Kettlebell Lunge Pass Through)는 근력, 균형, 조정력을 강화하는 역동적인 전신 운동입니다. 하체 근력과 코어 안정성을 높이려는 모든 수준의 운동선수와 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 기능적 건강을 향상시키고 근육 대칭을 촉진하며 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케틀벨 런지 패스 스루

오른쪽 발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 취하고, 무릎이 발목 바로 위에 있고 허벅지가 지면과 평행한지 확인하세요.
런지 자세에서 케틀벨을 오른쪽 허벅지 아래 오른손에서 왼손으로 전달합니다.
앞발을 밀어서 서있는 자세로 돌아오세요. 이제 왼손에 케틀벨을 잡습니다.
왼발로 런지 자세를 취하고 왼쪽 허벅지 아래 케틀벨을 왼손에서 오른손으로 전달하는 과정을 반복합니다.

수행 팁 케틀벨 런지 패스 스루

정확한 무게: 또 다른 일반적인 실수는 너무 무거운 케틀벨을 사용하는 것입니다. 기술을 먼저 익히려면 가벼운 무게로 시작하세요. 너무 무거운 케틀벨은 균형을 잃거나 근육에 부담을 줄 수 있습니다.
제어된 움직임: 케틀벨 런지 패스 스루(Kettlebell Lunge Pass Through)는 속도보다는 제어되고 부드러운 움직임에 관한 것입니다. 서둘러 통과하지 마십시오. 대신, 런지할 때 케틀벨을 다리 아래에서 한 손에서 다른 손으로 부드럽게 전달하는 데 집중하세요.
균형 잡힌 런지: 런지의 균형을 유지하십시오. 앞쪽 무릎은 발목 바로 위에 위치해야 하며 너무 멀리 밀리지 않아야 합니다. 반대쪽 무릎이 바닥에 거의 닿아야 합니다. 흔히 저지르는 실수는

케틀벨 런지 패스 스루 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케틀벨 런지 패스 스루?

네, 초보자도 케틀벨 런지 패스 스루(Kettlebell Lunge Pass Through) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술이 사용되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 한계를 넘어서는 것이 중요합니다. 통증이나 불편함을 느끼면 운동을 중단하고 피트니스 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케틀벨 런지 패스 스루?

리버스 런지 케틀벨 패스(Reverse Lunge Kettlebell Pass): 포워드 런지 대신 이 변형에는 케틀벨을 다리에 통과시키면서 리버스 런지로 뒤로 물러서는 동작이 포함됩니다.
트위스트가 포함된 케틀벨 런지 패스: 이 변형에는 케틀벨을 다리에 통과시키면서 몸통을 비틀어 코어 참여를 강화하는 동작이 포함되어 있습니다.
케틀벨 런지 패스(스쿼트 포함): 케틀벨을 다리에 통과시킨 후 스쿼트를 수행하여 하체 운동을 추가합니다.
단일 다리 케틀벨 런지 패스(Single-Leg Kettlebell Lunge Pass): 이 고급 변형에는 케틀벨을 통과시키는 동안 한쪽 다리로 균형을 잡는 것이 포함되어 균형과 안정성이 향상됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케틀벨 런지 패스 스루?

케틀벨 스윙: 케틀벨 스윙은 두 운동 모두 동일한 장비를 사용하므로 케틀벨 런지 패스 스루를 보완하며, 스윙은 런지 패스 스루 중에 참여하는 후방 사슬 근육(둔근, 햄스트링, 등)에 초점을 맞춰 몸 전체를 강화합니다. 균형과 조화.
터키쉬 겟업: 이 복잡한 전신 운동은 런지 패스 스루와 마찬가지로 이동성, 안정성 및 근력을 조화롭게 작용하여 케틀벨 런지 패스 스루를 보완하고 어깨 안정성과 코어 근력을 향상시키는 데도 도움이 됩니다. .