저항 밴드 플랭크 행진

연습 프로필

신체 부위대퇴사두, 허벅지

장비저항 밴드

주요 근육Hamstrings

보조 근육Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

셀프 어시스트 인버스 레그 컬

스탠딩 싱글 레그 컬

단일 다리 플랫폼 슬라이드

저항 밴드 다리 컬

인버스 레그 컬

서스펜션 햄스트링 러너

서스펜션 레그 컬

서스펜션 스트레이트 힙 레그 컬

밴드 스탠딩 레그 컬

풀 로터스 요가 자세

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 저항 밴드 플랭크 행진

저항 밴드 플랭크 행진은 균형과 안정성을 향상시키면서 코어, 둔부 및 어깨 근육을 목표로 삼고 강화하는 매우 유익한 운동입니다. 이 운동은 정기적인 플랭크 운동을 강화하려는 중급 또는 고급 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 여러 근육 그룹을 동시에 사용할 수 있는 능력을 갖추고 있어 전반적인 신체 근력과 지구력을 향상시키려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.

수행 방법: 단계별 안내 저항 밴드 플랭크 행진

발목 주위에 저항 밴드를 배치하여 장력을 제공할 수 있을 만큼 꽉 조이되 움직임을 제한할 정도로 너무 꽉 조이지는 않도록 하십시오.
코어를 단단하게 유지하고 몸을 곧게 유지하면서 오른발을 땅에서 들어 올리고 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다.
저항 밴드의 장력을 유지하면서 오른발을 천천히 시작 위치로 내립니다.
원하는 시간만큼 또는 반복 횟수만큼 다리를 번갈아 가며 왼발로 동일한 동작을 반복합니다.

수행 팁 저항 밴드 플랭크 행진

밴드 배치: 발목 주위에 저항 밴드를 고정합니다. 너무 빡빡하거나 너무 느슨하지 않은지 확인하십시오. 너무 꽉 조이면 움직임이 제한될 수 있고, 너무 느슨하면 운동 효과를 발휘할 만큼 충분한 저항력을 제공하지 못합니다.
통제된 움직임: 한쪽 발을 땅에서 들어 올려 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 바꾸기 전에 다시 시작 위치로 되돌립니다. 근육의 최대 참여를 보장하고 부상 위험을 피하기 위해 움직임은 느리고 통제되어야 합니다. 다리를 들어올리기 위해 튕기거나 추진력을 사용하지 마십시오.
핵심 참여: 운동 전반에 걸쳐 핵심 참여를 유지하세요. 이는 코어 근육을 강화할 뿐만 아니라

저항 밴드 플랭크 행진 FAQ

초보자가 할 수 있나요 저항 밴드 플랭크 행진?

네, 초보자도 저항 밴드 플랭크 행진 운동을 할 수 있습니다. 그러나 특정 수준의 코어 근력과 균형이 필요하기 때문에 일부에게는 어려울 수 있습니다. 기본 플랭크부터 시작하여 점차적으로 플랭크 행진과 같은 고급 변형을 통합하는 것이 좋습니다. 부상을 방지하려면 항상 올바른 자세를 유지하는 것을 잊지 마세요. 자신의 형태나 운동 수행 능력에 대해 확신이 없다면 피트니스 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 저항 밴드 플랭크 행진?

니 드라이브가 포함된 저항 밴드 플랭크: 이 변형에서는 발목 주위에 밴드를 사용하여 플랭크 위치를 유지하면서 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
측면 탭이 포함된 저항 밴드 플랭크: 여기서는 발목 주위에 밴드를 두고 플랭크 자세를 유지하면서 각 발을 옆으로 두드립니다.
고관절 외전이 포함된 저항 밴드 플랭크: 이 변형에서는 발목 주위에 저항 밴드를 사용하여 플랭크 위치를 유지하면서 각 다리를 옆으로 들어 올리고 내립니다.
다리 리프트가 포함된 저항 밴드 플랭크: 행진하는 대신 발목 주위에 밴드를 사용하여 플랭크 자세를 유지하면서 각 다리를 위아래로 들어 올립니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 저항 밴드 플랭크 행진?

저항 밴드 푸시업: 이 운동은 행군 중 플랭크 위치를 유지하고 저항 밴드를 제어하는 데 필요한 상체 힘, 특히 가슴과 팔에 초점을 맞춰 저항 밴드 플랭크 행진을 보완합니다.
마운틴 클라이머(Mountain Climbers): 이 체중 운동은 플랭크 자세에서 시작하고 행군 또는 달리기 동작을 포함하므로 플랭크 행진과 유사하므로 저항 밴드 플랭크 행진을 수행하는 데 필수적인 코어 근력과 지구력을 향상시킵니다.