서스펜션 풀스루

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비서스펜션

주요 근육Erector Spinae

보조 근육Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

서스펜션 하이퍼 익스텐션

메뚜기 요가 자세

저항 밴드 바닥 과신전

회전을 이용한 운동 공 등 확장

플로어 하이퍼익스텐션

누

누워있는 바닥 하이퍼 익스텐션

수

수건을 이용한 누워있는 바닥 하이퍼익스텐션

하이퍼익스텐션

슈퍼맨

레그 프레스 머신의 레버 시트 스쿼트 종아리 레이즈

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 서스펜션 풀스루

서스펜션 풀 스루(Suspension Pull Through)는 주로 코어, 둔근, 햄스트링을 단련하는 동시에 균형과 안정성을 향상시키는 전신 운동입니다. 이 운동은 개인의 능력에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 코어 근육 강화, 신체 조절 강화, 더 나은 자세 촉진에 대한 효과를 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 서스펜션 풀스루

스트랩에 장력이 생길 때까지 몇 걸음 앞으로 걸어간 다음 대각선 플랭크 자세로 몸을 기울여 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗습니다.
코어에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지한 다음, 팔을 뒤로 젖히고 견갑골을 함께 조여 몸을 앞으로 당깁니다.
천천히 팔을 앞으로 뻗어 몸이 시작 위치로 다시 기울도록 하여 항상 스트랩의 제어력과 장력을 유지합니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 형태와 제어력을 유지하십시오.

수행 팁 서스펜션 풀스루

**신체 정렬 유지**: 흔히 저지르는 실수 중 하나는 신체가 엉덩이에서 처지거나 구부러지는 것을 허용하는 것입니다. 이를 방지하려면 코어에 힘을 주고 운동하는 동안 몸이 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 하세요. 이는 적절한 근육을 사용하고 허리에 불필요한 긴장을 피하는 데 도움이 됩니다.
**통제된 움직임**: 천천히 통제된 방식으로 당기기를 수행합니다. 갑자기 몸을 일으키거나 힘을 사용하여 몸을 끌어올리지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있고 운동 효과를 감소시킬 수 있는 흔한 실수입니다.
**오른쪽 근육에 집중**: 서스펜션 풀 스루는 등, 어깨,

서스펜션 풀스루 FAQ

초보자가 할 수 있나요 서스펜션 풀스루?

예, 초보자도 서스펜션 풀 스루 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 근력이 좋아지면 점차적으로 무게를 늘려가는 것이 중요합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 개인 가이드를 두는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 서스펜션 풀스루?

트위스트를 이용한 서스펜션 풀 스루(Suspension Pull Through with a Twist)는 동작 상단에 몸통 회전을 추가하여 둔근과 햄스트링 외에도 경사 근육을 목표로 합니다.
스쿼트를 사용한 서스펜션 풀 스루에는 풀 스루 끝에 스쿼트가 포함되어 있으며, 이는 운동에 대퇴사두근 강화 구성 요소를 추가합니다.
높은 서스펜션 풀 스루(Elevated Suspension Pull Through)는 높은 플랫폼에서 발을 사용하여 운동을 수행하는 것으로, 운동 범위와 운동 난이도를 증가시킵니다.
점프가 포함된 서스펜션 풀 스루에는 풀 스루 끝에 점프가 포함되어 운동에 플라이오메트릭 및 심혈관 구성 요소가 추가됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 서스펜션 풀스루?

데드리프트는 서스펜션 풀스루를 보완하는 또 다른 운동으로, 햄스트링, 둔근, 허리 근육 등 후방 사슬 전체에 작용하여 효과적인 풀스루 동작에 필요한 근력과 안정성을 강화합니다.
Kettlebell Swing은 또한 좋은 형태와 제어력을 갖춘 풀스루 운동을 수행하는 데 중요한 엉덩이 경첩 움직임과 후방 체인 강도를 향상시키기 때문에 서스펜션 풀스루를 보완합니다.