삼두근 딥 플로어
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비체중
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 삼두근 딥 플로어
트라이셉스 딥스 플로어(Triceps Dips Floor)는 주로 삼두근을 목표로 하고 어깨와 가슴도 자극하는 근력 운동입니다. 상체 근력을 강화하고 팔을 탄탄하게 만들고 싶은 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 장비가 필요하지 않고 어디에서나 수행할 수 있으며 다양한 체력 수준에 맞게 수정 가능하다는 점에서 매력적입니다.
수행 방법: 단계별 안내 삼두근 딥 플로어
- 팔을 뻗고 몸을 위쪽으로 들어 올려 바닥에서 밀어올리고, 발과 손은 제자리에 유지합니다.
- 팔꿈치를 구부려 몸을 다시 바닥 쪽으로 낮추되, 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하고 매달린 상태를 유지하세요.
- 팔을 곧게 펴서 몸을 뒤로 밀고 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하세요.
- 삼두근을 효과적으로 목표로 삼으려면 운동하는 동안 등을 똑바로 유지하고 손에 가깝게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
수행 팁 삼두근 딥 플로어
- 올바른 자세: 바닥에 앉은 자세로 시작하십시오. 손을 어깨 너비로 벌리고 손가락이 발을 향하게 합니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 피해야 할 실수로는 손을 너무 멀리 또는 너무 가깝게 두는 것 등이 있는데, 이는 어깨와 손목에 부담을 줄 수 있습니다.
- 올바른 자세: 엉덩이를 손에 가깝게 유지하면서 손으로 밀어 올려 몸을 땅에서 들어 올리세요. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 구부려 몸을 낮췄다가 다시 밀어 올리세요. 팔꿈치가 옆으로 벌려지지 않도록 하세요. 이렇게 하면 어깨에 불필요한 스트레스가 가해질 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 운동을 서두르거나 추진력을 사용하지 마십시오.
삼두근 딥 플로어 FAQ
초보자가 할 수 있나요 삼두근 딥 플로어?
네, 초보자도 Triceps Dips Floor 운동을 할 수 있습니다. 팔뚝의 삼두근을 단련하는 간단하고 효과적인 운동입니다. 그러나 부상을 방지하려면 천천히 시작하고 올바른 자세를 유지하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 처음에 너무 어렵다면 무릎을 구부리거나 가동범위를 줄여 운동을 수정해 보세요. 새로운 운동과 마찬가지로 피트니스 전문가와 상담하여 올바른 운동을 하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 삼두근 딥 플로어?
- Weighted Dips: 이 변형에서는 무릎에 무게를 추가하거나 웨이트 벨트를 사용하여 저항을 증가시켜 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.
- 싱글 레그 딥(Single Leg Dips): 이 변형에는 딥을 수행하는 동안 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리는 것이 포함되며, 이는 난이도를 높이고 코어를 더 많이 사용합니다.
- 디클라인 딥스(Decline Dips): 이 변형의 경우 발을 벤치나 계단과 같은 높은 표면에 놓고 딥 각도를 변경하여 삼두근의 다른 부분을 목표로 삼습니다.
- 클로즈 그립 딥(Close Grip Dips): 이 변형은 딥을 수행하는 동안 손을 더 가깝게 위치시키는 것을 포함하며, 이는 가슴에 덜 중점을 두고 삼두근에 더 중점을 둡니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 삼두근 딥 플로어?
- 스컬 크러셔는 특히 삼두근을 목표로 삼아 다양한 각도에서 이 근육 그룹을 강화하고 조율하는 데 도움이 되기 때문에 Triceps Dips Floor를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
- 오버헤드 삼두근 확장은 또한 삼두근을 분리하고 전체 동작 범위를 통해 작동하므로 근력과 유연성을 모두 향상시키는 데 도움이 되므로 Triceps Dips Floor를 보완합니다.
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