트위스트 크런치

연습 프로필

신체 부위허리

장비체중

주요 근육Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis

보조 근육Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

바 밴드 에어바이크

저항 밴드 다리 컬

인클라인 트위스트 윗몸일으키기

시티드 얼터네이트 크런치

맨몸 싱글 레그 데드리프트

가슴에 팔을 얹은 윗몸일으키기

하프 윗몸일으키기

운동 공 한쪽 다리 엎드린 자세 하체 회전

서스펜션 크런치

엉덩이 다리

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 트위스트 크런치

트위스트 크런치는 주로 경사근과 상부 복근을 대상으로 하는 역동적인 운동으로, 코어를 강화하고 탄탄하게 만드는 종합적인 운동을 제공합니다. 이 운동은 코어 근력, 안정성 및 전반적인 신체 균형을 향상시키려는 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 이상적인 운동입니다. 트위스트 크런치를 일상 생활에 포함시키면 운동 능력을 향상시키고, 자세를 개선하며, 잘 정의되고 조각된 허리 라인을 얻는 데 도움이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 트위스트 크런치

손을 머리 뒤에 놓고 손가락이 맞물린 상태로 목을 부드럽게 지탱합니다.
깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 상체를 땅에서 무릎 쪽으로 들어올리면서 동시에 몸통을 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다.
숨을 들이마시면서 몸을 아래로 내리고 시작 자세로 돌아갑니다.
동일한 동작을 반복하고 이번에는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져가서 운동 전체를 1회 완료합니다.

수행 팁 트위스트 크런치

**목을 당기지 마세요:** 사람들이 흔히 저지르는 실수 중 하나는 트위스트 크런치를 하는 동안 목을 당기는 것입니다. 목에 무리가 가서 부상을 입을 수 있습니다. 대신 복부 근육을 사용하여 몸을 들어 올리는 데 집중하세요. 당신의 손은 머리를 가볍게 지탱하기 위해 거기에 있습니다.
**통제된 움직임:** 트위스트 크런치를 수행할 때 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 운동을 서두르거나 추진력을 이용해 몸을 들어올리면 운동 효과가 감소하고 부상 위험이 높아질 수 있습니다.
**올바른 호흡:** 몸을 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 몸을 내릴 때 숨을 들이쉬세요. 올바른 호흡이 중요합니다.

트위스트 크런치 FAQ

초보자가 할 수 있나요 트위스트 크런치?

네, 초보자도 트위스트 크런치 운동을 할 수 있습니다. 복부 근육, 특히 경사근을 단련하는 데 좋은 운동입니다. 그러나 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하고 자세에 집중하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 초보자가 풀 트위스트 크런치가 너무 어렵다면 기본 크런치부터 시작하여 근력과 유연성이 증가함에 따라 점차적으로 트위스트 크런치를 포함할 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 트위스트 크런치?

스탠딩 트위스트 크런치(Standing Twist Crunch)에는 똑바로 서서 무릎을 약간 구부리고 몸통을 비틀어 경사근을 연결하는 운동이 포함됩니다.
러시안 트위스트(Russian Twist)는 무릎을 구부린 채 바닥에 앉아 약간 뒤로 몸을 기울인 다음 몸통을 좌우로 비틀는 또 다른 변형입니다.
Seated Oblique Crunch는 의자에 앉아 한쪽으로 구부려 경사근을 연결한 다음 반대쪽에서도 반복하는 방법입니다.
크로스 바디 크런치(Cross-body Crunch)는 등을 대고 누워 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 서로를 향해 들어 올린 다음 반대쪽으로 방향을 바꾸는 변형 운동입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 트위스트 크런치?

플랭크 운동은 트위스트 크런치를 효과적으로 수행하는 데 중요한 핵심 근육을 강화하고 안정성과 균형을 향상시켜 트위스트 크런치를 보완합니다.
러시안 트위스트(Russian Twists)는 트위스트 크런치(Twist Crunches)의 또 다른 훌륭한 보완 운동입니다. 비틀기 동작도 포함되어 경사근과 복횡근 모두에 작용하여 더 강하고 더 뚜렷한 중앙부를 촉진합니다.