웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬

연습 프로필

신체 부위팔 진부분

장비가중치를 달았습니다

주요 근육Wrist Extensors

보조 근육

웨이티드 시티드 원 암 리버스 리스트 컬

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덤벨 오버 벤치 원 암 리스트 컬

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~에 대한 소개 웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬

웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬(Weighted Seated Reverse 손목 컬)은 주로 팔뚝 근육을 단련하여 악력을 강화하고 손목 안정성을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 등산가, 체조 선수, 역도 선수처럼 강한 팔뚝과 손목이 필요한 운동선수나 피트니스 매니아에게 이상적입니다. 이 운동을 운동 루틴에 포함시키면 손목과 팔뚝 근력이 필요한 스포츠 및 일상 활동의 성능을 향상시킬 뿐만 아니라 전반적인 근육 균형을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬

손목과 덤벨이 무릎 위에 걸리도록 팔뚝을 허벅지 위에 올려 놓습니다.
손목만 사용하고 나머지 팔은 그대로 유지하면서 천천히 천장을 향해 웨이트를 들어올립니다.
잠시 동안 최고점에서 수축을 유지한 다음 천천히 웨이트를 다시 시작 위치로 내립니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 내내 좋은 자세를 유지하십시오.

수행 팁 웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬

올바른 그립: 오버핸드 그립(손바닥이 아래를 향하도록)으로 중량을 잡습니다. 그립은 단단하되 지나치게 꽉 잡지 않도록 하십시오. 불필요한 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다.
통제된 움직임: 이 운동의 핵심은 느리고 통제된 움직임입니다. 체중을 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 대신, 팔뚝 근육을 사용하여 웨이트를 컬링하는 데 집중하세요. 손목을 위로 뻗어 무게를 들어 올린 다음 천천히 다시 아래로 내립니다. 이렇게 제어된 움직임은 근육 참여를 최대화하고 부상 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
과부하를 피하세요: 흔히 저지르는 실수는 너무 빨리 너무 많은 중량을 사용하는 것입니다. 이로 인해 부적절한 결과가 발생할 수 있습니다.

웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬 FAQ

초보자가 할 수 있나요 웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬?

네, 초보자도 Weighted Seated Reverse 손목 컬 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 피트니스 전문가의 지도 아래 올바른 기술을 배우는 것이 좋습니다. 또한, 초보자는 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘려야 합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬?

스탠딩 리버스 손목 컬(Standing Reverse 손목 컬): 앉는 대신 이 버전은 서서 수행되며 균형 요소를 추가하고 코어를 연결합니다.
케이블 머신 리버스 리스트 컬(Cable Machine Reverse 손목 컬): 이 변형에서는 전체 동작에 걸쳐 보다 일관된 저항을 제공할 수 있는 케이블 머신을 사용합니다.
저항 밴드 시티드 리버스 손목 컬(Resistance Band Seated Reverse 손목 컬): 이 변형에서는 웨이트 대신 저항 밴드를 사용하여 조정 가능한 저항을 제공하고 잠재적으로 손목의 부담을 줄입니다.
싱글 암 시티드 리버스 손목 컬(Single-Arm Seated Reverse 손목 컬): 이 버전은 한 번에 한 팔에 집중하므로 각 손목의 형태와 힘에 개별적으로 집중할 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 웨이티드 시티드 리버스 리스트 컬?

해머 컬(Hammer Curls): 해머 컬은 이두근을 목표로 할 뿐만 아니라 팔뚝의 근육인 상완요골근을 연결하여 손목 반대 컬에 필수적인 팔뚝의 전반적인 힘과 균형을 강화하기 때문에 훌륭한 보완 운동입니다.
파머스 워크(Farmer's Walk): 이 운동은 팔뚝 근육의 악력과 지구력에 작용하기 때문에 웨이트 시티드 리버스 리스트 컬을 보완하며, 이는 리버스 리스트 컬의 제어 및 실행에 유익합니다.