Dumbbell we de lay wayd kurl

• Parti ya muntu: Myao um bahciwe lem., Agbasu ahodie.
• Empandika: Mwafumbwa.

Okuwandikira ku Dumbbell we de lay wayd kurl

di Dumbbell Lying Wide Curl na wan εksεsayz we de bil trεnk we de fכs tכk bכt di biceps εn fכram, wit sεkכnd bεnεfit to di sכlda dεm εn di כp bak. Na fayn fayn tin fɔ pik fɔ di wan dɛn we lɛk fɔ fitnɛs pan ɔl di lɛvul dɛn, frɔm di wan dɛn we de bigin to di wan dɛn we dɔn go bifo, we want fɔ mek dɛn an trɛnk ɛn di difinishɔn fɔ di mɔsul dɛn go bifo. If yu put dis ɛgzampul insay yu rutin, dat kin mek yu ebul fɔ es ɔp pan ɔda wokɔt dɛn, i kin mek i izi fɔ du di wok dɛn we yu de du ɛvride, ɛn i kin mek di ɔpa bɔdi luk fayn fayn wan ɛn we gɛt ton.

Okukubidde ku: Nkugiyigisa Dumbbell we de lay wayd kurl

• Wit yu an dɛn we de luk ɔp, es yu an dɛn go na di sayd dɛn we de in layn wit yu sholda dɛn, ɛn kip dɛn bɛn smɔl na di ɛlb dɛn.
• Slow slow kכl di dכmbεl dεm כp to yu sכlda dεm we yu de kip yu εlbo dεm steshכn εn mek sכh se di muvmεnt de כnli apin na yu biceps.
• Hol di kɔntrakshɔn na di tap fɔ smɔl tɛm, swɛt yu baysɛps.
• Smɔl smɔl, put di dɔmbɛl dɛn dɔŋ bak to di say we dɛn bigin, ɛn kɔntinyu fɔ kɔntrol di muvmɛnt ɔlsay, ɛn ripit fɔ di nɔmba we yu want fɔ ripit.

Amakulu mu kubiteekamu Dumbbell we de lay wayd kurl

• Grip di rayt we: Hol di dɔmbɛl dɛn wit ɔndahan grip (pam dɛn de fes ɔp) ɛn yu an dɛn es ɔp to di sayd dɛn. Yu an dɛn fɔ wayd pas aw yu de sholda. Nɔ ol di dɔmbɛl dɛn tu tayt bikɔs dis kin mek yu an strɛs.
• Kɔntrol Muvmɛnt: Smɔl smɔl kɔl di wet dɛn ɔp to yu sholda dɛn, ɛn mek yu ɛlb dɛn nɔ de muv. Di muvmɛnt fɔ kɔntrol ɛn smol, ɛn nɔ fɔ mek di wet dɛn jɔk ɔ swing. Dis na mistek we pipul dɛn kin mek we kin mek pɔsin wund ɛn mek di ɛksesaiz nɔ wok fayn.
• Ful Rɛnj fɔ Muv: Mek shɔ se yu fulɔp yu an dɛn na di bɔt ɔf di muvmɛnt ɛn fulɔp kɔl di wet dɛn ɔp na di tap. Dis go mek shɔ se yu de

Dumbbell we de lay wayd kurl Ebitala by'omuyigiriza

Mwebale kuteekamu Dumbbell we de lay wayd kurl?

Yes, di wan dɛn we de bigin fɔ du di Dumbbell Lying Wide Curl ɛgzampul. Bɔt i impɔtant fɔ bigin wit layt wet fɔ mek shɔ se yu fɔm fayn ɛn fɔ mek yu nɔ wund. I fayn bak fɔ mek pɔsin we de tren ɔ pɔsin we gɛt ɛkspiriɛns sho di kɔrɛkt we aw dɛn de du am fɔs. Mɛmba ɔltɛm fɔ wam yusɛf bifo yu bigin ɛni ɛksesaiz.

Ki kitiibwa eby'okukozesa omuntu Dumbbell we de lay wayd kurl?

• Seated Wide Grip Dumbbell Curl: Semweso lεk di standin vεshכn, dεn kin du dis εksεsayz we yu sidɔm pan bεnch, we de εp fכ aylכt di biceps bay we i de mek i nכ swεla כ mכmεnt yus.
• Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: dis vεryushכn involv fכ le pan inklin bεnch, we de tכk di lכw pat pan di biceps εn gi bכku rεnj fכ muv.
• Hama Waid Kכl: Dis vεryushכn involv fכ ol di dכmbεl dεm wit hama grip (di palm dεm de fes wan wan) εn kכl dεm wit wan wayd grip, we de tכk to di brachialis, we na mכsul we de כnda di biceps.
• Concentration Wide Curl: Dis difrɛns involv fɔ sidɔm na bɛnch wit yu leg dɛn we spre wayd, ledɔm bifo

Eby'okukozesa omulungi okugabana n'eby'omanyi Dumbbell we de lay wayd kurl?

• di Hama Kכl na כda rilayt εksεsayz we de tכk bכt di brachialis mכsul, we na mכsul we de כnda di biceps, we de εp fכ inkrεs di כvala saiz fכ di an εn kompliment di wok we di Dumbbell Lying Wide Curl de du.
• di kכnsantreshכn kכl na big adishכn biכs i de aylכt di baysεps di sem we lεk di Dumbbell Lying Wide Curl, bכt i de fכkus mכr pan di pik kכntrikshכn fכ di baysεp mכsul, we kin εnhans di mכsul difinishכn εn simetri.