Quadratus Lumborum
Profilium Exercitus
Exercitiae Coniunctae:
Bibliothecam exercitationis in tuum sinum!
Introductio ad Quadratus Lumborum
Quadratus Lumborum exercitatio principaliter peltat altam abdominis eiusdem nominis musculus, qui magnas partes gerit in conservanda positione et stabiliendo inferiori dorsi. Haec exercitatio maxime utilis est ad athletas, idoneitatem enthusiastarum, et homines, qui dolorem inferioris dorsi patiuntur vel nucleum robur et firmitatem emendare spectant. Quadratus Lumborum exercitationes incorporandi in exercitatione tua augere possunt altiorem opportunitatem, iniurias praecavendas, et ad saniorem, magis libratum corpus conferunt.
Peragere: Tutatio Gradatim Quadratus Lumborum
- Tarde flecto ad dexteram partem, dextera tua illapsum, dextrae cruris manum, ad custodiendum corpus tuum antecedens et non retorquens ad umbilicum.
- Hanc positionem paucis secundis tene, sentiens tractum in sinistro latere inferioris dorsi tui, quod est ubi musculus Quadratus Lumborum sita est.
- Tarde revertere ad initium positionis, motus tuos moderatos et stabiles serva.
- Exercitationes ad latus sinistrum repete, laevam manum devolvens ad sinistrum crus, iterumque procurans corpus tuum antecedens et non retorquens ad umbilicum.
Consilium ad Peragendum Quadratus Lumborum
- Motus moderati: devita ieiunium, motus hiulcus qui in QL musculus vel aliae partes dorsi tui intendere possunt. sed cunctas exercitationes motus lento moderato exerce. Hoc permittit ut melius confligendum sit QL ac periculum iniuriae minuat.
- Progressivum ONERO: Committitur cum exercitiis tractabilibus et paulatim auget intensionem vel onus sicut vires tuas meliores. Hoc significare poterat repetitiones plures addere, pondus augere, motus magis provocare vel incorporare. Non ruunt levare gravia pondera vel complexum exercere exercitia. Musculus nimis cito obruitur iniuriis.
- Iusto extendens: regulariter extendens
Quadratus Lumborum Interrogationes Communes
Num novitii possunt facere Quadratus Lumborum?
Incipientes facere possunt Quadratus Lumborum exercitationes, sed incipere debent motibus simplicibus et lenibus ad vitandam iniuriam. Quadratus Lumborum est musculus profundus abdominis , qui munere fungens in stabilitate et medulla sustentatione eget . Hic paucae inceptor-amicae QL exercitationes sunt; 1. Latus Jacens Quadratus Lumborum Porrige: Ia lateri tuo ima crure recto ac summo pede flexo pede post imum crus. Praetende vertice brachium tuum, et lumbos tuos sensim impellas ad pavimentum. 2. Extende Latus Puer Pose: Committitur in pose infantis cum brachiis tuis coram te extenso. Ambula manus ad unam partem, ut sentiat tractum in inferiori dorsi ex opposito. 3. Hip Hiking: Sta uno pede super gradum vel capsulam. Pedem pendens rore descendat et eum per coxam tuam hiking extollat. 4. Pronus Cobra: Cuba in ventre tuo cum lacertis tuis
Quae sunt variantes communis de Quadratus Lumborum?
- Quadratus Lumborum anterior est alia variatio quae adiuvat in flexo lumborum columnae vertebralis.
- Posterior Quadratus Lumborum variatio est quae adiuvat ad spinam lumborum extendendam.
- Abyssus Quadratus Lumborum variatio est, quae lumborum spinam stabilit et situm conservat.
- Quadratus Lumborum superficialis alia est variatio quae adiuvat in curvatione laterali et rotatione spinae.
Quae sunt exercitia bene complectentes ad Quadratus Lumborum?
- Canis avis: Haec exercitatio Quadratus Lumborum complet nucleos musculos, inclusos dorsi inferioris, qui ad meliorem stabilitatem et stateram, functiones Quadrati Lumborum clavis meliores adiuvat.
- Hip Hikes: Haec exercitatio nominatim Quadratus Lumborum oppugnat, remoto musculo in levatione coxae periodo, quae vires eius et flexibilitatem iuvare potest.
Claves coniunctae ad Quadratus Lumborum
- Quadratus Lumborum bodyweight exercitationis
- Coxis targeting workouts
- Pondus exercitia coxis
- Quadratus Lumborum roboratio
- Bodyweight coxae exercitiis
- Quadratus Lumborum exercitatione
- Coxae vires corporis pondere
- Quadratus Lumborum disciplina
- Bodyweight exercitium ad coxae musculi
- Firmat coxis cum quadrato Lumborum exercitatio.