Schmitz Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Schmitz Squat
De Smith Squat ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech d'Gluten, de Quadriceps an d'Hamstrings zielt, wärend och de Kär an den ënneschte Réck engagéiert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Übungen, well d'Smith Maschinn Stabilitéit bitt, wat eng kontrolléiert Bewegung erlaabt an d'Fäegkeet sech op Form ze fokusséieren. Eenzelpersoune kënnen decidéieren Smith Squats an hir Routine ze integréieren fir seng Virdeeler fir d'Kierperstäerkt ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an zu enger besserer Leeschtung an anere funktionnelle Bewegungen oder Sport bäizedroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Schmitz Squat
- Wann Dir an der Positioun sidd, spär d'Bar op an hält se mat Äre Handfläch no vir, fir sécher ze stellen datt Äre Réck riicht ass an Är Këscht erop ass.
- Lues a lues senkt Äre Kierper andeems Dir op den Knéien an den Hëfte béien, wéi wann Dir op engem Stull sëtzt, probéiert Är Knéien iwwer Är Knöchel ze halen an net iwwer Är Zänn ze verlängeren.
- Fuert weider erof bis Är Oberschenkel parallel oder just ënner parallel zum Buedem sinn, sécherstellen datt Dir e riichte Réck behält an Är Këscht erop ass.
- Dréckt duerch Är Fersen fir Äre Kierper zréck an d'Startplaz opzehiewen, riicht Är Been an Hüften, widderhuelen dann de Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Schmitz Squat
- **Korrekt Bewegung**: Wann Dir de Squat ausféiert, senkt Äre Kierper wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt. Är Knéien däerfen net laanscht Är Zänn goen, wat e gemeinsame Feeler ass, deen zu Knieverletzung féieren kann. Vergewëssert Iech datt Äre Réck riicht bleift an Är Këscht opgehuewe bleift. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn, net séier.
- ** Richteg Féiss Placement **: Är Féiss sollten während der ganzer Übung flaach um Buedem sinn. E gemeinsame Feeler ass d'Fersen oder d'Zänn opzehiewen, wat Äert Gläichgewiicht ausléise kann an zu enger Verletzung féieren. Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, probéiert Äert Gewiicht gläichméisseg verdeelt ze halen
Schmitz Squat FAQen
Können Ulfänger den Schmitz Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Smith Squat Übung maachen. Tatsächlech kann d'Smith Maschinn hëllefräich sinn fir Ufänger, well et Stabilitéit a Gläichgewiicht gëtt, wat de Benotzer erlaabt op Form an Technik ze fokusséieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi hir Kraaft verbessert. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi richteg Form ze weisen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Schmitz Squat?
- De Smith Machine Front Squat konzentréiert sech méi op de Quadriceps, erfuerdert datt Dir d'Bar virun Ärem Kierper positionéiert, iwwer Är Schëlleren.
- De Smith Machine Box Squat involvéiert zréck op eng Këscht oder Bank um Enn vun der Bewegung ze sëtzen, wat hëllefe kann d'Form an d'Tiefe verbesseren.
- De Smith Machine Split Squat, och bekannt als e bulgaresche Split Squat, implizéiert ee Fouss hannert Iech op enger Bänk ze setzen, während Dir mat deem anere squat.
- De Smith Machine Overhead Squat involvéiert de Barbell iwwer Ärem Kapp fir déi ganz Bewegung ze halen, wat d'Schëllermobilitéit a Stabilitéit erfuerdert a verbessert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Schmitz Squat?
- Beenpressübungen sinn och e super Ergänzung zu Smith Squats well se op déiselwecht ënnescht Kierpermuskelen fokusséieren, awer erlaben Iech sécher méi schwéier Lasten opzehiewen, wat hëllefe kann Kraaft a Muskelmasse méi effektiv opbauen.
- Deadlifts kënnen d'Virdeeler vu Smith Squats verbesseren andeems se net nëmmen den ënneschte Kierper zielen, awer och d'Réck- a Kärmuskelen, déi allgemeng Kierperkraaft a Stabilitéit förderen, déi entscheedend sinn fir Squats richteg a sécher ze maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Schmitz Squat
- Smith Maschinn Squat Workout
- Smith Squat fir Hips
- Smith Maschinn Hip Übung
- Smith Squat Technik
- Wéi Smith Squat ze maachen
- Smith Maschinn ënneschten Kierper Workout
- Smith Squat Form Guide
- Hip Stäerkung mat Smith Maschinn
- Virdeeler vum Smith Squat
- Smith Maschinn Squat Tutorial