Barbell Ennyiriri Enfunda Ennyiriri

• Omusangwa w'ekifo: B'afideleli, Mmimbi.
• Ekitundu: Omasengezi
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Soleus

Okuva mu Barbell Ennyiriri Enfunda Ennyiriri

Barbell Narrow Stance Squat dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebina, ebinywa n’emisuwa, ate ng’akwata n’omusingi n’okulongoosa bbalansi. Esaanira abantu ssekinnoomu abali ku mitendera gya fitness egy’omu makkati okutuuka ku gya waggulu abanoonya okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa wansi n’okunnyonnyola ebinywa. Abantu bayinza okusalawo dduyiro ono olw’obulungi bwayo mu kutumbula enyimirira ennungi, okulongoosa entambula, n’okwongera ku mutindo gw’emizannyo.

Okukola : Okukola Okufaayo Barbell Ennyiriri Enfunda Ennyiriri

• Engage your core, kuuma ekifuba kyo waggulu ate omugongo nga gugoloddwa nga bw’ofukamira mpola amaviivi, ng’okka omubiri gwo ng’olinga atudde emabega mu ntebe, okukakasa nti amaviivi go tegayita ku bigere.
• Weeyongere okwekka okutuusa ng’ebisambi byo bikwatagana ne wansi, oba okutuuka ku kukyukakyuka kwo we kusobozesa, kakasa nti obuzito mu bigere byo n’amaviivi go gali mu layini n’ebigere byo.
• Yimirirako katono wansi w’entambula, olwo onyige mu bikonde byo, ng’ogaziya ebisambi n’amaviivi okudda mu mbeera gy’otandikidde.
• Ddamu entambula eno ku muwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu buli rep yonna.

Enfatuko Okukola Barbell Ennyiriri Enfunda Ennyiriri

• Weewale okugwa kw’amaviivi: Ensobi eya bulijjo gy’olina okwewala kwe kuleka amaviivi go okugwa munda ng’ofukamidde. Kino kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Kino okuziyiza, ssika amaviivi go ebweru ng’ofukamidde, okakasa nti gakwatagana n’ebigere byo.
• Fuga Entambula Yo: Toyanguwa kukola dduyiro. Wansi omubiri gwo mu ngeri efugibwa, yimirirako akasekondi wansi mu squat, olwo oddeyo waggulu n’amaanyi. Kino kijja kuyamba okuyingiza ebinywa byonna ebyetaagisa n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Kuuma Ekifuba Kiri waggulu: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kwesigama ennyo mu maaso, .

Barbell Ennyiriri Enfunda Ennyiriri Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Barbell Ennyiriri Enfunda Ennyiriri?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Barbell Narrow Stance Squat. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obunyuma era obusobola okuddukanyizibwa okukakasa ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okusooka okwegezaamu entambula nga tolina buzito bwonna okusobola okufuna endowooza ku ffoomu. Amaanyi n’obwesige bwe byeyongera, obuzito busobola okwongerako mpolampola. Bulijjo kirungi okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu mu kugenda mu jjiimu ng’alondoola abatandisi okulaba ng’olina obukuumi.

Wagamba atya akawu emirundi Barbell Ennyiriri Enfunda Ennyiriri?

• Front Squat y’engeri endala nga barbell ekwatibwa mu maaso g’omubiri gwo, ekubiriza okuyimirira mu mugongo omugolokofu n’okuyimirira okufunda.
• Zercher Squat yeetaaga okukwata barbell mu crook y’ebikoona byo, mu butonde ekikuleetera okuyimirira okufunda.
• Overhead Squat nkyukakyuka esoomooza nga barbell ekwatibwa waggulu mu ntambula yonna, nga kyetaagisa okuyimirira okufunda okusobola okubeera balance.
• Pistol Squat ye nkyukakyuka ya squat ey’okugulu emu esobola okukolebwa n’ekyuma ekiyitibwa barbell, ng’essira liteekeddwa ku maanyi ne bbalansi mu mbeera enfunda.

Waakulu obulimba ebyamarga Barbell Ennyiriri Enfunda Ennyiriri?

• Glute Bridge: Dduyiro ono atunuulidde nnyo ebitundu by’omubiri ebiyitibwa glutes ne hamstrings, ebikulu ennyo mu kukola squat ennungi. Okunyweza ebitundu bino kiyinza okuyamba okulongoosa ffoomu yo ey’okusitama okutwalira awamu n’okuziyiza obuvune.
• Okusitula ennyana: Wadde ng’essira mu Barbell Narrow Stance Squat liri ku bisambi n’amatabo, okusitula ennyana kuyamba okunyweza ebinywa by’amagulu aga wansi, okuwa dduyiro w’amagulu mu ngeri ey’enjawulo n’okuyamba mu kusitula waggulu mu ntambula y’okusinda.