Pritūpimas su štanga 2 sek
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Pritūpimas su štanga 2 sek
Štangos pritūpimas 2 sek. yra jėgą lavinanti pratimas, kuris visų pirma skirtas apatiniams kūno raumenims, įskaitant keturgalvius raumenis, sėdmenis ir pakaušio raumenis, taip pat įtraukiant šerdį. Jis tinka bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms, norintiems pagerinti apatinės kūno dalies jėgą, pusiausvyrą ir raumenų ištvermę. Įtraukę šį pratimą į savo kasdienybę, galite pagerinti kitų sudėtinių judesių rezultatus, pagerinti kūno išlyginimą ir padidinti bendrą kūno jėgą bei stabilumą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Pritūpimas su štanga 2 sek
- Pakelkite strypą nuo stovo, stumdami aukštyn kojomis ir atsitraukite, kad atsilaisvintumėte. Jūsų pėdos turi būti pečių plotyje, o pirštai šiek tiek nukreipti į išorę.
- Lėtai nuleiskite kūną lenkdami per klubus ir kelius, laikykite krūtinę aukštyn, o nugarą tiesiai, pritūpkite žemyn, kol klubai bus žemiau kelių.
- Laikykite šią poziciją dvi sekundes, išlaikydami savo pagrindą ir išlaikydami pusiausvyrą.
- Stumkite atgal į pradinę padėtį, važiuodami per kulnus ir laikydami kūną vertikaliai, tai užbaigia vieną pakartojimą, pakartokite norimą pakartojimų skaičių.
Patarimai Vykdant Pritūpimas su štanga 2 sek
- Kontroliuojamas judesys: nusileisdami į pritūpimą darykite tai lėtai ir kontroliuojamai. Tai leidžia labiau suaktyvinti raumenis ir sumažina traumų riziką. Kai būsite pritūpę, palaikykite ją dvi sekundes, prieš stumdami atgal į pradinę padėtį.
- Kvėpavimo technika: tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus atliekant šį pratimą. Įkvėpkite, kai nusileidžiate į pritūpimą, ir iškvėpkite, kai stumiate atgal. Tai padeda išlaikyti pilvo ertmę ir užtikrina stuburo stabilumą.
- Dažnos klaidos, kurių reikia vengti: Venkite
Pritūpimas su štanga 2 sek Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Pritūpimas su štanga 2 sek?
Taip, pradedantieji gali atlikti štangos pritūpimą 2 sek., tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio svorio, kad būtų užtikrinta tinkama forma ir išvengta traumų. Taip pat rekomenduojama turėti išmanantį trenerį ar stebėtoją, ypač pradedantiesiems, kad pratimas būtų atliktas teisingai. Kaip ir bet kurį naują pratimą, pradedantieji turėtų pradėti lėtai ir palaipsniui didinti svorį, tobulėjant jėgai ir technikai.
Kokie yra populiariausi variantai Pritūpimas su štanga 2 sek?
- Sumo štangos pritūpimas 2 s. Laikymas: taikant šį variantą, kojos stovi plačiau nei klubų plotyje, pirštai nukreipti į išorę, o tai nukreipta į vidinę šlaunų dalį ir sėdmenis labiau nei atliekant standartinį pritūpimą.
- „Goblet Squat“ 2 sekundžių laikymas: vietoj štangos šis variantas naudoja vieną virdulį arba hantelį, laikomą krūtinės lygyje, sutelkiant dėmesį į tas pačias raumenų grupes, bet su skirtingu pusiausvyros iššūkiu.
- Štangos pritūpimas virš galvos 2 sekundžių laikymas: Šis pažangus variantas apima štangos laikymą virš galvos visą pritūpimo laiką, o tai žymiai padidina štangos, pečių ir viršutinės nugaros dalies poreikį.
- Dėžutės pritūpimas 2 sek.: Šis variantas apima pritūpimą iki jūsų
Kokie pratimai gerai papildo Pritūpimas su štanga 2 sek?
- Sunkioji trauka: Atlenkimai yra puikus papildomas pratimas, nes jie sutelkia dėmesį į užpakalinius grandinės raumenis, įskaitant pakaušio raumenis ir sėdmenis, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti tinkamą formą ir jėgą pritūpimo metu.
- Pritūpimai priekyje: Pritūpimai priekyje, kaip ir štangos pritūpimas 2 sek., yra nukreipti į apatinę kūno dalį, tačiau jie papildomai pabrėžia keturgalvius raumenis ir šerdį, pagerindami bendrą pritūpimo su štanga jėgą ir stabilumą.
Susiję raktiniai žodžiai Pritūpimas su štanga 2 sek
- Štangos pritūpimo treniruotė
- Keturgalvio raumens stiprinimo pratimai
- Šlaunų tonizavimas su štanga
- Pritūpimas su štanga su 2 sekundžių laikymu
- Apatinės kūno dalies treniruotė su štanga
- Jėgos treniruotė šlaunims
- Keturgalvio raumens treniruotė su štanga
- Štangos pratimai kojoms
- Pritūpimo laikymosi pratimas su štanga
- Štangos pritūpimai šlaunų raumenims