Šoninis atsisėdimas
Užduoties Profilis
Susijusios Užduotys:
Gaukite pratimų biblioteką į savo kišenę!
Įvadas į Šoninis atsisėdimas
„Side Sit-up“ yra pratimas, stiprinantis pagrindines įstrižas, apatinę nugaros dalį ir klubus, todėl puikiai treniruojasi visą pilvo sritį. Jis tinka visų lygių fitneso entuziastams, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų, nes gali būti modifikuojamas, kad atitiktų individualų fizinio pasirengimo lygį. Žmonės norėtų atlikti šį pratimą, kad pagerintų pagrindinį stabilumą, laikyseną ir pagerintų pusiausvyrą bei bendrą kūno jėgą.
Vykdymas: Palaipsniui Instrukcija Šoninis atsisėdimas
- Padėkite dešinę ranką ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o kairę ranką uždėkite už galvos.
- Lėtai kelkite viršutinę kūno dalį, naudodami pilvo raumenis, laikydami kojas ant žemės.
- Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį.
- Pakartokite šį pratimą norimam pakartojimų skaičiui, tada perjunkite šonus, kad treniruotumėte kairę pusę.
Patarimai Vykdant Šoninis atsisėdimas
- Kontroliuojamas judesys: neskubėkite judesio. Pakelkite viršutinę kūno dalį įstrižais, o ne kaklą ar pečius. Dažna klaida – traukti galvą į priekį, dėl to gali pasitempti kaklas. Įsitikinkite, kad judėjimas yra lėtas ir kontroliuojamas, sutelkiant dėmesį į raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą.
- Teisingas išlygiavimas: laikykite kūną tiesia linija nuo galvos iki kojų. Venkite sukti kūno ir nelenkti juosmens. Jūsų pečiai ir klubai turi būti išlyginti viso pratimo metu.
- Kvėpuokite: nepamirškite kvėpuoti. Iškvėpkite pakeldami kūną ir įkvėpkite, kai nuleisite jį atgal žemyn. Kvėpavimo sulaikymas gali padidinti kraujospūdį ir netekti deguonies iš jūsų raumenų.
Šoninis atsisėdimas Dažniausiai Užduodami Klausimai
Ar gali pradedantieji daryti Šoninis atsisėdimas?
Taip, pradedantieji gali atlikti šoninio atsisėdimo pratimą. Tačiau svarbu pradėti nuo mažesnio pakartojimų skaičiaus ir palaipsniui didinant jų jėgą ir ištvermę. Be to, norint išvengti sužalojimų, labai svarbu išlaikyti tinkamą formą. Jei pratimas atrodo pernelyg sudėtingas, galima atlikti pakeitimus, kad būtų lengviau.
Kokie yra populiariausi variantai Šoninis atsisėdimas?
- „Russian Twist“ yra kita versija, kai sėdite ant grindų sulenkę kelius, šiek tiek atsiloškite ir sukite liemenį iš vienos pusės į kitą.
- „Bicycle Crunch“ yra variantas, kai gulite ant nugaros, pakelkite pečius nuo žemės ir pakaitomis sujungdami priešingą alkūnę ir kelį.
- „Standing Side Crunch“ yra stovimas „Side Sit-up“ variantas, kai pakeliate vieną kelį į šoną ir pritraukiate alkūnę link jo.
- „Cross-Body Mountain Climber“ yra dar vienas variantas, kai pradedate stovėti ant lentos ir kelį nukreipiate link priešingos alkūnės pakaitomis.
Kokie pratimai gerai papildo Šoninis atsisėdimas?
- Rusiški posūkiai: rusiški posūkiai puikiai papildo šoninius atsisėdimus, nes jie taip pat nukreipti į įstrižus raumenis, didindami šių raumenų jėgą ir ištvermę, o tai gali pagerinti šoninių atsisėdimų našumą.
- Dviračių traškėjimas: Dviračių traškėjimas gali papildyti šoninius atsisėdimus, nes jie įtraukia ir viršutinius, ir apatinius pilvo raumenis, suteikdami visapusišką pagrindinę treniruotę, kuri padidina bendrą pilvo jėgą ir stabilumą bei palaiko įstrižai sutelktas pastangas atliekant šoninius atsisėdimus.
Susiję raktiniai žodžiai Šoninis atsisėdimas
- Kūno svorio juosmens pratimai
- Treniruotė sėdint ant šono
- Tiksliniai pratimai juosmens srityje
- Kūno svorio pratimai juosmeniui
- Šoniniai atsilenkimai juosmens mažinimui
- Liemens lieknėjimo pratimai
- Kūno svorio šoniniai atsisėdimai
- Šoninė sėdėjimo juosmens treniruotė
- Liemuo tonizuojantys šoniniai atsisėdimai
- Pratimai juosmeniui naudojant kūno svorį