Ieroči virs galvas pilna sēdus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ieroči virs galvas pilna sēdus
Arms Overhead Full Sit-up ir visaptverošs pamata vingrinājums, kas stiprina vēdera muskuļus, uzlabo elastību un uzlabo vispārējo ķermeņa līdzsvaru. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas izveidot spēcīgu, stabilu kodolu. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palielina pamata spēku, bet arī palīdz uzlabot stāju, mazināt muguras sāpes un uzlabot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ieroči virs galvas pilna sēdus
- Turot rokas izstieptas, iesaistiet vēdera muskuļus un sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu no zemes, noliecoties jostasvietā.
- Turpiniet pacelt ķermeņa augšdaļu, turot rokas taisnas un saskaņotas ar ausīm, līdz esat pilnībā sēdus stāvoklī.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, nodrošinot, ka jūsu galvenie muskuļi paliek piesaistīti.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, visas kustības laikā turiet rokas izstieptas virs galvas. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Ieroči virs galvas pilna sēdus
- Saglabājiet pareizo formu: Lai veiktu šo vingrinājumu, sāciet, guļot uz muguras ar izstieptām rokām virs galvas. Pieceļoties sēdus, turiet rokas vienā līnijā ar ausīm. Izvairieties no izplatītās kļūdas, velkot kaklu vai galvu ar rokām, kas var izraisīt sasprindzinājumu. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai paceltu ķermeni.
- Kontrolējiet savas kustības: vēl viena izplatīta kļūda ir steigšanās ar sēdi. Ir svarīgi veikt vingrinājumu lēni, kontrolēti. Tas ne tikai nodrošina pareizu muskuļu grupu darbu, bet arī samazina traumu risku. Nolaidieties atpakaļ uz grīdas tikpat lēni kā jūs
Ieroči virs galvas pilna sēdus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ieroči virs galvas pilna sēdus?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Arms Overhead Full Sit-up, taču viņiem tas var šķist sarežģīts, jo tas prasa noteiktu pamata spēka līmeni. Ieteicams sākt ar pamata sēdus kāpumiem vai gurniem, lai palielinātu ķermeņa spēku, pirms pāriet uz sarežģītākām variācijām, piemēram, Arms Overhead Full Sit-up. Kā vienmēr, ir svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, vingrinājums nekavējoties jāpārtrauc.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ieroči virs galvas pilna sēdus?
- Medicīniskā bumba, kas atrodas virs galvas, sēdus stāvoklī: šī variācija ietver medicīnas bumbas turēšanu ar abām rokām. Sāciet, guļot uz muguras ar saliektiem ceļiem, pēdām stāvot uz grīdas un medicīnas bumbiņu turot virs galvas. Sēžoties, turiet bumbu virs galvas un pēc tam nolaidiet muguru.
- Sit-up krievu valodā: sāciet tādā pašā pozīcijā kā parastā sēdus stāvoklī, bet, kāpjot augšā, pagrieziet rumpi uz vienu pusi, tad nolaidiet muguru uz leju. Nākamajā sēdēšanas reizē pagrieziet rumpi uz otru pusi. Šī variācija papildus serdenim iesaista slīpās daļas.
- Svērtā sēdus stāvoklī virs galvas: šī variācija ir
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ieroči virs galvas pilna sēdus?
- Krievu pagriezieni: Krievu pagriezieni ir vērsti uz slīpajiem muskuļiem, kas palīdz rotācijas kustībās, veicot pilnu sēdi augšpusē, palīdzot uzlabot vispārējo vēdera spēku un stabilitāti.
- Kāju pacēlumi: Kāju pacēlumi stiprina vēdera lejasdaļas muskuļus, kas tiek iesaistīti, veicot rokas augšpusi uz augšu, pilnībā sēdot, tādējādi uzlabojot kopējo vingrinājuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ieroči virs galvas pilna sēdus
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Pilns Sit-Up treniņš
- Ieroči virs galvas Sit-up
- Vidukļa stiprināšanas vingrinājums
- Ķermeņa svara sēdus kāpšanas rutīna
- Muguras un vidukļa treniņš
- Vingrinājums mugurai bez aprīkojuma
- Pilna ķermeņa svara sēdus
- Sēdēšanas vingrinājums ar paceltām rokām
- Vidukļa tonizējošs ķermeņa svara treniņš