Pievilkšanās ar joslas palīdzību
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pievilkšanās ar joslas palīdzību
Pievilkšanās ar lenti ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī kodolu. Tas ir lielisks treniņš iesācējiem vai tiem, kam var būt grūtības ar tradicionālo pievilkšanos, jo lente nodrošina papildu atbalstu un nodrošina pilnu kustību diapazonu. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu definīciju un uzlabot vispārējo fitnesa līmeni, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram treniņu režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pievilkšanās ar joslas palīdzību
- Novietojiet vienu pēdu vai ceļgalu (atkarībā no lentes garuma un jūsu ērtībām) pretestības lentes cilpā, ļaujot tai sniegt atbalstu un palīdzību, veicot pievilkšanos.
- Satveriet pievilkšanas stieni ar abām rokām, novietojot tās plecu platumā un nodrošinot, ka plaukstas ir vērstas prom no jums.
- Sāciet vingrinājumu, velkot ķermeni uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim un saglabājot kontroli, lai izvairītos no šūpošanās.
- Kontrolēti nolaidieties atpakaļ, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pabeidzot vienu pievilkšanās ar lenti palīdzību. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pievilkšanās ar joslas palīdzību
- **Pareiza forma:** Saglabājiet pareizo formu visa vingrinājuma laikā. Sāciet ar pilnībā izstieptām rokām, rokas apmēram plecu platumā uz stieņa un ķermeni taisni. Pacelieties uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, pēc tam kontrolētā veidā nolaidieties atpakaļ. Izvairieties no bieži pieļautām kļūdām, piemēram, kāju izmantošanas, lai spertu vai šūpoties uz augšu, vai nepacelšanās pietiekami augstu.
- **Kontrolēta kustība:** izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai sevi paceltu. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu izmantošanu, lai kontrolētā veidā paceltu ķermeni. Tas arī būs
Pievilkšanās ar joslas palīdzību Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pievilkšanās ar joslas palīdzību?
Jā, iesācēji var veikt pievilkšanās vingrinājumu ar lenti. Patiesībā tas ir lielisks veids, kā palielināt spēku un strādāt, lai veiktu pievilkšanos bez palīdzības. Lente palīdz, noņemot daļu svara no rokām un muguras, padarot pievilkšanos vieglāk sasniedzamu. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pievilkšanās ar joslas palīdzību?
- Pievilkšanās ar platu satvērēju joslu: šī variācija ir vērsta uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, un lente sniedz palīdzību, velkot ķermeni uz augšu ar plašu satvērienu.
- Pievilkšanās uz augšu ar tuvās satvēriena joslas palīdzību: šī variācija ir vērsta uz roku un muguras muskuļiem citā veidā, jo lente sniedz palīdzību, kad velciet ķermeni uz augšu ar ciešu satvērienu.
- Pievilkšanās ar siksnas palīdzību: šī variācija, kas pazīstama arī kā zoda pacelšana, intensīvāk ir vērsta uz bicepsu, jo lente sniedz palīdzību, velkot ķermeni uz augšu ar satvērienu zem rokas.
- Negatīvās joslas pievilkšanās uz augšu: šī variācija koncentrējas uz kustības ekscentrisko fāzi, un lente sniedz palīdzību, lēnām nolaižot ķermeni no augšējā stāvokļa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pievilkšanās ar joslas palīdzību?
- Apgrieztās rindas: mērķējot uz muguru, bicepsiem un serdi, apgrieztās rindas palīdz uzlabot kopējo vilkšanas spēku un ķermeņa kontroli, kas ir būtiski, lai efektīvi veiktu pievilkšanos.
- Dead Hangs: Šis vingrinājums palīdz uzlabot saķeres spēku un plecu stabilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un novērstu savainojumus pievilkšanās ar lenti laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pievilkšanās ar joslas palīdzību
- Pull-Up treniņš ar joslas palīdzību
- Muguras stiprināšanas vingrinājumi ar saiti
- Pretestības joslas uzvilkšanas vadotne
- Muguras treniņš ar joslu
- Lentu izmantošana pievilkšanās laikā
- Vingrošanas joslas pievilkšanās rutīna
- Pievilkšanās ar lentes palīdzību
- Pretestības joslu vingrinājumi mugurai
- Muguras muskuļu treniņš ar saiti
- Treniņpievilkšanās ar pretestības lentēm.