Thumbnail for the video of exercise: Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana

Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaPleci.
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiDeltoid Posterior
Otrējie MuskuļiDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana

Saliektais aizmugures sānu pacēlums ir ļoti efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem, uzlabojot stāju un palielinot ķermeņa augšdaļas kopējo spēku. Tā ir lieliska iespēja cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tās pielāgošanās spējai un iespējai pielāgot pretestības līmeni. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai palīdz muskuļu veidošanā un tonizēšanā, bet arī veicina labāku plecu mobilitāti un stabilitāti, kas ir izdevīgi ikdienas aktivitātēs un citos treniņos.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana

  • Salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu no gurniem, turot muguru plakanu un krūtis uz augšu, līdz tā ir gandrīz paralēla grīdai.
  • Turot plaukstas viena pret otru, nedaudz salieciet elkoņus un paceliet rokas uz sāniem, līdz tās atrodas vienā līmenī ar pleciem.
  • Turiet šo pozīciju dažas sekundes, nodrošinot, ka plecu lāpstiņas ir saspiestas kopā.
  • Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot nelielu elkoņu saliekumu, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.

Padomi Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana

  • Satvēriens un pozīcija: turiet lentes galus ar katru roku. Joslai jābūt zem kājām. Pārliecinieties, ka jūsu satvēriens ir stingrs un lente ir droši zem kājām, lai tā neslīdētu un neradītu savainojumus. Jūsu plaukstām jābūt vērstām vienai pret otru, un rokām vajadzētu karāties perpendikulāri grīdai.
  • Kontrolētas kustības: Paceliet rokas uz sāniem, līdz tās ir plecu līmenī. Pārliecinieties, ka kustība ir kontrolēta un lēna, gan paceļot, gan nolaižot siksnu. Izvairieties no saraustītām kustībām, kas var noslogot muskuļus un locītavas.
  • Iesaistiet savus muskuļus: turiet savu kodolu iesaistītu visa vingrinājuma laikā un koncentrējieties uz plecu muskuļu izmantošanu, lai paceltu lenti. Izvairieties no impulsa vai muguras muskuļu izmantošanas

Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana?

Jā, iesācēji var veikt Band saliektu aizmugures sānu pacelšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglas pretestības joslu, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Šis vingrinājums ir vērsts uz plecu aizmugurējiem deltveida muskuļiem, kā arī muguras augšdaļas muskuļiem. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni un jākoncentrējas uz tehnikas apgūšanu, pirms palielina pretestību. Var būt arī noderīgi, ja fitnesa profesionālis vai treneris vispirms demonstrē vingrinājumu.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana?

  • Sēdus, saliekts aizmugures sānu pacēlums: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu, sēžot uz soliņa, kas var palīdzēt izolēt plecu muskuļus un samazināt muguras lejasdaļas iesaistīšanos.
  • Slīpā stenda saliekts aizmugures sānu pacēlums: šī variācija ietver gulēšanu ar seju uz leju uz slīpa sola, kas var nodrošināt lielāku kustību diapazonu un mērķēt uz dažādām plecu muskuļu daļām.
  • Kabelis noliekts aizmugures sānu pacēlums: izmantojot troses mašīnu šim vingrinājumam, var nodrošināt pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, iespējams, izraisot lielāku muskuļu augšanu.
  • Vienas rokas saliekts pāri aizmugures sānu pacēlums: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi pa vienai rokai, kas var palīdzēt izlabot muskuļu nelīdzsvarotību un ļauj vairāk koncentrēties uz formu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana?

  • Joslas atdalīšana: šajā vingrinājumā tiek izmantotas arī pretestības joslas un galvenā uzmanība tiek pievērsta aizmugurējiem deltveida muskuļiem un rombveida kauliem, līdzīgi kā aizmugures sānu pacelšanai, kas var palīdzēt uzlabot plecu stabilitāti un stāju.
  • Sēdošas kabeļu rindas: Sēdošas kabeļu rindas ir vērstas uz muguras, plecu un roku muskuļiem, līdzīgi kā aizmugures sānu pacelšanas josla, kas saliekta pāri, taču tās arī piesaista jūsu kodolu, padarot tās par labu papildu vingrinājumu ķermeņa augšdaļas spēkam un stabilitātei. .

Saistītie atslēgvārdi priekš Saliekta josla aizmugures sānu pacelšana

  • Joslas vingrinājums pleciem
  • Pretestības joslas plecu treniņš
  • Jostas saliekta pacelšana
  • Aizmugurējais sānu pacēlums ar joslu
  • Vingrinājumi plecu locītavas stiprināšanai
  • Pretestības joslu vingrinājumi deltveida muskuļiem
  • Aizmugures deltveida muskuļu treniņi ar lenti
  • Jostas saliektas aizmugures sānu pacelšanas tehnika
  • Kā veikt saliektu aizmugures sānu pacelšanu
  • Plecu muskuļu treniņš ar pretestības joslu