Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda
Band One Arm Standing Wide Grip Low Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, tostarp iesācējiem un tiem, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas veicina muskuļu augšanu, uzlabo ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti, un to var viegli iekļaut jebkurā treniņa rutīnā, jo tam ir nepieciešams minimālais aprīkojums.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda
- Satveriet otru joslas galu ar labo roku, turot roku pilnībā izstieptu un plaukstu uz iekšu.
- Pavelciet joslu uz augšu uz vidukli, turot elkoni tuvu ķermenim un saglabājot sasprindzinājumu joslā.
- Kustības augšpusē saspiediet lāpstiņas kopā, pēc tam lēnām nolaidiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vajadzīgajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz otru pusi.
Padomi Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda
- Satvēriena un rokas pozīcija: pārliecinieties, ka esat stingri satvēris lenti. Jūsu rokai jābūt izstieptai priekšā un nedaudz uz sāniem, nevis taisni ķermeņa priekšā. Šī plašā satvēriena pozīcija efektīvāk iedarbojas uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem. Izvairieties no pārmērīgas plaukstas locītavas vai elkoņa saliekšanas, jo tas var izraisīt traumas un mazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: galvenais, lai šis vingrinājums gūtu maksimālu labumu, ir veikt to lēni un kontrolēti. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai pavilktu lenti pret sevi. Tā vietā koncentrējieties uz sava
Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda?
Jā, iesācēji var veikt Band One Arm Standing Wide Grip Low Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar joslu, kurai ir ērts pretestības līmenis, un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu savainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu režīmu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda?
- Viena roka, stāvoša zem rokas satvēriena zemā rinda: šajā variantā jūs izmantojat satvērienu zem rokas, kas var efektīvāk piesaistīt gan jūsu bicepsu, gan muguras muskuļus.
- Joslas viena roka stāvoša satvēriena zemā rinda: šī versija ietver satvērienu ar roku, kas intensīvāk strādā augšējos muguras muskuļus un aizmugurējos plecus.
- Viena roka, stāvot augstā rindā: šī variācija ietver joslas vilkšanu uz krūšu augšdaļu vai kakla zonu, vairāk mērķējot uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Viena roka, stāvot zemā rindā ar pietupienu: šī variācija kustībā iekļauj pietupienu, padarot to par visa ķermeņa vingrinājumu, iesaistot ķermeņa apakšdaļu kopā ar muguras muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda?
- Vingrinājums Seated Cable Row papildina arī Band One Arm Standing Wide Grip Low Row, jo tas ietver līdzīgu airēšanas kustību, kas palīdz uzlabot muguras spēku un uzlabot stāju, vienlaikus strādājot arī uz bicepsiem un pleciem, tādējādi nodrošinot līdzsvarotu treniņu.
- Hanteles pacelšana ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas ne tikai nodarbojas ar visu muguru, bet arī iesaista paceles cīpslas un sēžas muskuļus, nodrošinot visaptverošu treniņu, kas uzlabo vispārējo spēku un stabilitāti, kas ir izdevīgi, lai veiktu vienas rokas plata satvēriena zemo rindu. efektīvi.
Saistītie atslēgvārdi priekš Josla, viena roka, stāvoša plata satvēriena zemā rinda
- Joslas vingrošana mugurai
- Plata satvēriena zemās rindas treniņš
- Viena roka stāv rindā ar jostu
- Pretestības joslas muguras vingrinājums
- Treniņš zemās rindas joslā
- Vingrinājums ar platu satvērēju
- Vienas rokas muguras treniņš
- Pretestības joslas zemā rinda
- Vingrinājums mugurai stāvus ar jostu
- Treniņš ar platu satvērienu ar vienu roku