Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu
Band One Arm Twisting Seated Row ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām, tostarp latiem, bicepsiem un pleciem, tādējādi uzlabojot spēku, lokanību un stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo pretestību var viegli pielāgot. Cilvēki var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas veicina muskuļu līdzsvaru, uzlabo pamata stabilitāti un var palīdzēt novērst traumas, stiprinot muguras muskuļus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu
- Turiet vienu lentes galu labajā rokā, turot roku izstieptu un pārliecinoties, ka joslā ir sasprindzinājums.
- Sāciet vilkt lenti pret savu ķermeni, velkot pagriežot rumpi pa labi, un turiet elkoni cieši pie ķermeņa.
- Kad esat pavilcis lenti uz savu pusi, uz brīdi apstājieties, pirms lēnām atgriežaties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pēc tam pārejiet uz kreiso roku un atkārtojiet procesu.
Padomi Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu
- **Pareizs satvēriens**: turiet siksnu stingri rokā, pārliecinoties, ka tas ir droši pirms vingrinājuma sākšanas. Satvēriena zaudēšana var izraisīt savainojumus.
- **Izvairieties no steigas**: daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, steidzoties ar kustību, lai veiktu vairāk atkārtojumu. Tomēr izdevīgāk ir vingrinājumu veikt lēni un kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
- **Pilns kustības diapazons**: pārliecinieties, ka siksnu pavelciet līdz galam atpakaļ uz savu pusi un pēc tam pilnībā atlaidiet to. Izplatīta kļūda ir veikt tikai pusi atkārtojumus, kas nedarbina muskuļus tik efektīvi.
- **Elpošanas tehnika**: atcerieties ieelpot, velkot saiti pret sevi, un izelpot, kad to atlaižat. Elpas aizturēšana var paaugstināt asinsspiedienu un neļaut muskuļiem darboties
Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu?
Jā, iesācēji var veikt Band One Arm Twisting Seated Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar jūsu spēka līmenim atbilstošas pretestības joslu. Arī pareiza forma un tehnika ir ļoti svarīga, lai novērstu savainojumus. Ja esat iesācējs vingrošanā, iespējams, vēlēsities, lai treneris jums sākotnēji palīdzētu veikt vingrinājumus. Tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu?
- Band One Arm Standing Row: Tā vietā, lai sēdētu, šī variācija tiek veikta stāvus, piedāvājot atšķirīgu kustību diapazonu un vairāk iesaistot kodolu.
- Rinda, kas saliekta ar vienu roku: šajā variantā jūs esat saliekts jostasvietā, velkot joslu uz augšu uz krūtīm, kas vērsta uz muguras augšdaļu un pleciem.
- Vienas rokas joslas augstā rinda: šī variācija ietver joslas vilkšanu uz augšu leņķī, mērķējot uz muguras augšdaļas un aizmugures plecu muskuļiem.
- Rinda ar vienu roku sēdus stāvoklī ar rotāciju: līdzīgi kā griežamā sēdekļa rinda, šī variācija ietver pilnu rumpja pagriešanu, iesaistot slīpos un pamata muskuļus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu?
- Band Seated High Row ir vēl viens papildinošs vingrinājums, jo tas nodarbojas arī ar muguras muskuļiem, īpaši muguras augšdaļām un pleciem, bet no cita leņķa, veicinot labi noapaļotu spēku un uzlabotu stāju.
- Dumbbell Deadlift papildina Band One Arm Twisting Seated Row, jo tā iesaista visu aizmugurējo ķēdi, ieskaitot muguras muskuļus, sēžas muskuļus un paceles cīpslas, veicinot vispārējo spēku un spēku un uzlabojot sēdošās rindas veiktspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Josla, viena roka, pagriežot sēdvietu
- Sēdoša rinda ar joslu
- Vingrinājums mugurai ar lenti
- Vienas rokas pagriešanas rinda
- Pretestības joslas airēšanas treniņš
- Sēdošas muguras spēka vingrinājumi
- Joslas rinda muguras muskuļiem
- Vingrinājums sēdus rindas pagriešanai
- Vienas rokas saišu treniņš
- Pretestības joslas muguras treniņš
- Sēdoša vītņrinda ar joslu