Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaTricepsi., Augšējās rokas
EkipējumsSiksna.
Galvenie MuskuļiTriceps Brachii
Otrējie Muskuļi
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums
Band Overhead Triceps Extension ir spēku attīstošs vingrinājums, kas paredzēts tricepsa muskuļiem, kas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem, mainot joslas pretestību. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai tonizētu rokas, uzlabotu muskuļu definīciju un uzlabotu vispārējo ķermeņa augšdaļas veiktspēju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums
- Lēnām salieciet elkoņus, nolaidiet pretestības joslu aiz galvas, līdz elkoņi ir aptuveni 90 grādu leņķī. Turiet elkoņus tuvu galvai un augšdelmus nekustīgi.
- Uz brīdi apstājieties, pēc tam uzmanīgi izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī virs galvas. Šis ir viens atkārtojums.
- Nodrošiniet, lai jūsu kodols būtu ieslēgts un mugura būtu taisna visa vingrinājuma laikā.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontrolētu kustību un izvairoties no ātras siksnas atsprāgšanas.
Padomi Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums
- **Kontrolētas kustības**: Veicot vingrinājumu, nolaidiet rokas aiz galvas, saliekot elkoņos. Pēc tam izstiepiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Visas kustības laikā noteikti turiet elkoņus tuvu galvai. Izvairieties šūpot rokas vai izmantot impulsu, lai paceltu lenti, jo tas var izraisīt savainojumus un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- **Elpošanas tehnika**: pareiza elpošana ir ļoti svarīga jebkura treniņa laikā. Lai pagarinātu tricepsa joslu virs galvas, ieelpojiet, nolaižot joslu aiz galvas, un izelpojiet, izstiepjot rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Tas palīdzēs saglabāt enerģijas līmeni un saglabāt koncentrēšanos.
- **Izvairieties no pārtraukšanas
Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt Tricepsa stiepes vingrinājumu virs galvas. Tomēr ir svarīgi sākt ar joslu, kurai ir vieglāka pretestība, un nodrošināt pareizu formu, lai novērstu savainojumus. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis jums sākotnēji palīdzēs, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums?
- Kabeļa augšējā tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna. Stāviet ar muguru pret mašīnu, satveriet rokturi virs galvas un izstiepiet rokas, lai strādātu ar tricepsu.
- Tricepsa pagarinājums sēdus virs galvas: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēžot, kas var palīdzēt izolēt tricepsa muskuļus un samazināt citu muskuļu grupu iesaistīšanos.
- Vienas rokas augšējo tricepsu pagarinājums: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot identificēt un strādāt ar jebkādu spēka nelīdzsvarotību starp rokām.
- EZ stieņa augšējā tricepsa pagarinājums: šajā variantā tiek izmantots EZ stienis, kas var būt vieglāk uz plaukstas locītavām nekā taisns stienis, ļaujot jums veikt vingrinājumu ar mazāku diskomfortu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums?
- Close-grip spiešana guļus: Šis vingrinājums papildina joslas tricepsa pagarinājumu virs galvas, strādājot gan ar tricepsu, gan krūtīm. Kamēr augšējais pagarinājums izolē tricepsu, cieša satvēriena nospiešana stendā ļauj piesaistīt papildu muskuļus, palielinot kopējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Tricep dips: Tricep dips ir ķermeņa svara vingrinājums, kas paredzēts arī tricepsam. Tie papildina augšējo tricepsa pagarinājumu, piesaistot tricepsu citādā veidā, kā arī nodarbojas ar pleciem un krūtīm, piedāvājot visaptverošāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas virs galvas tricepsa pagarinājums
- Joslas tricepsa treniņš
- Pretestības joslas augšdelma vingrinājums
- Tricepsa pagarinājums ar joslu
- Augšdelmu tonēšana ar lentēm
- Pretestības joslas tricepsa pagarinājums
- Roku stiprināšanas vingrinājumi
- Treniņš virs galvas tricepsam ar saiti
- Elastīgās lentes roku treniņš
- Joslu vingrinājumi augšdelmiem
- Tricepsa tonēšana ar pretestības joslu