Joslas vērpjot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Joslas vērpjot
Band Twist ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz galvenajiem muskuļiem, uzlabojot spēku, elastību un līdzsvaru. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo pretestību var pielāgot atbilstoši savām iespējām. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu ne tikai, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti un rotācijas spēku, kas ir izdevīgi dažādiem sporta veidiem un ikdienas aktivitātēm, bet arī, lai palīdzētu koriģēt stāju un novērst muguras sāpes.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Joslas vērpjot
- Turiet rokas pilnībā izstieptas un, nepārvietojot ķermeņa lejasdaļu, pagrieziet rumpi pa labi, cik vien iespējams.
- Apturiet brīdi, kad esat sasniedzis tālāko punktu, pēc tam lēnām pagriezieties atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Tagad atkārtojiet to pašu kustību kreisajā pusē, pagriežot rumpi, vienlaikus turot rokas izstieptas un saiti nostieptu.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kustības tiek kontrolētas un jūsu kodols ir iesaistīts visa vingrinājuma laikā.
Padomi Joslas vērpjot
- **Kontrolētas kustības**: viena izplatīta kļūda ir pārāk ātra vai saraustīta sagriešanās. Tas var radīt pārmērīgu slodzi jūsu mugurkaulam un izraisīt traumas. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām, ļaujot galvenajiem muskuļiem pilnībā iesaistīties un kontrolēt pagriezienu.
- **Saglabājiet spriedzi joslā**: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, jums vienmēr jāsaglabā noteikts spriedzes līmenis joslā. Ja siksna kļūst vaļīga, jūs nesaņemat visas vingrinājuma priekšrocības. Noteikti izvēlieties joslu ar pretestības līmeni, kas ļauj saglabāt sasprindzinājumu, bet tomēr pareizi izpildīt vingrinājumu.
- **Nepārgrieziet**: izvairieties no ķermeņa sagriešanas līdz vietai, kur jūtat diskomfortu mugurā vai
Joslas vērpjot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Joslas vērpjot?
Jā, iesācēji var veikt joslas pagrieziena vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā strādāt ar galvenajiem muskuļiem, ieskaitot slīpos muskuļus. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota jūsu fitnesa līmenim. Jums arī jāpārliecinās, ka izmantojat pareizo veidlapu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja neesat pārliecināts, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar personīgo treneri vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Joslas vērpjot?
- Sēdošas joslas pagriešana ietver sēdēšanu uz grīdas, siksnas nostiprināšanu ap kājām un ķermeņa augšdaļas pagriešanu no vienas puses uz otru.
- Lateral Band Twist ietver stāvēšanu ar kājām plecu platumā, turot lenti ar abām rokām un rumpja pagriešanu, vienlaikus izstiepjot rokas uz vienu pusi.
- Lai izmantotu augšējo joslu, ir jāpaceļ josla virs galvas un jāpagriež rumpis, jāstrādā slīpi un pleci.
- Squat Band Twist apvieno parasto pietupienu ar pagriezienu, kur jūs pietupāties un, kāpjot augšā, pagriežat ķermeni uz vienu pusi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Joslas vērpjot?
- Standing Resistance Band Row papildina Band Twist, koncentrējoties uz tām pašām muskuļu grupām, piemēram, pleciem un muguru, bet no cita leņķa, uzlabojot jūsu muskuļu līdzsvaru un koordināciju.
- Band Overhead Press papildina Band Twist, jo tā darbojas arī uz pleciem un muguras augšdaļu, bet liek uzsvaru uz rokām un serdi, nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Joslas vērpjot
- Joslas pagriešanas vingrinājums
- Vidukļa treniņš ar lenti
- Pretestības joslas vidukļa vingrinājumi
- Joslas pagriešana serdes stiprībai
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi ar lenti
- Joslas treniņš vidukļa notievēšanai
- Jostas savijums vidukļa samazināšanai
- Pretestības joslas vingrinājumi vidukļa līnijai
- Band twist rumpja treniņš
- Serdes stiprināšana ar pretestības joslu