Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell
Stieņa spiešana stendā ar piekaramo Kettlebell ir uzlabots spēka treniņš, kura mērķis ir krūtis, pleci un tricepss, vienlaikus iesaistot arī serdi un uzlabojot stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, muskuļu masu un līdzsvaru. Cilvēki var izvēlēties šo treniņu, lai dažādotu savu rutīnu, izaicinātu savus spēkus jaunā veidā un palielinātu tradicionālās stieņa spiešanas intensitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell
- Apgulieties uz sola, kājas stingri nostieptas uz zemes, satveriet stieni ar rokturi, kas ir plašāks nekā plecu platumā, un attiniet stieni no statīva.
- Lēnām nolaidiet stieni uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus 45 grādu leņķī pret ķermeni, nodrošinot, ka tējkannas paliek piekārtas un nepieskaras zemei.
- Kad stienis ir pieskāries jūsu krūtīm, spiediet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas, bet nefiksējot elkoņus, vienlaikus saglabājot kontroli pār tējkannu kustību.
- Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka visa vingrinājuma laikā saglabājat kontroli pār stieni un piekārtajiem tējkannām.
Padomi Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell
- Pareiza forma: saglabājiet pareizu formu visa vingrinājuma laikā. Nogulieties uz sola uz muguras, kājas stingri nostājušās uz zemes. Satveriet stieni ar rokturi, kas ir nedaudz platāks par plecu platumu. Turiet plaukstas taisnas un elkoņus 90 grādu leņķī, kad stienis atrodas zemākajā punktā. Tas palīdzēs izvairīties no plaukstas vai plecu locītavas traumām.
- Kontrolētas kustības: viena izplatīta kļūda, ko pieļauj cilvēki, ir steigšanās caur atkārtojumiem. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Nolaidiet stieni pie krūtīm, uz sekundi apstājieties un pēc tam pabīdiet to atpakaļ uz augšu. Tējkannas izraisītā nestabilitāte
Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell?
Jā, iesācēji var veikt stieņa spiešanu ar stienīti, bet ar piesardzību. Šis vingrinājums ir diezgan progresīvs un prasa labu izpratni par spiešanas kustību, kā arī spēcīgu serdi un ķermeņa augšdaļas spēku. Iesācējiem jāsāk ar vieglu svaru un pakāpeniski jāpalielina, kad viņu spēks uzlabojas. Ir arī svarīgi, lai drošības nolūkos būtu novērotājs. Iesācējiem vajadzētu arī apsvērt iespēju apgūt kustību pie personīgā trenera vai pieredzējuša pacēlāja.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell?
- Stieņa spiešana uz leju ar stienīti piekarināmo tējkannu: šajā variantā tiek izmantots spiešanas stends, lai koncentrētos uz krūškurvja apakšējo daļu, savukārt piekārtais tējkanna sniedz papildu izaicinājumu jūsu stabilitātei.
- Ciešā satvēriena stieņa spiešana guļus ar stienīti: šis vingrinājums ir vērsts uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem, ar piekaramo tējkannu pievieno izaicinošu līdzsvara komponentu.
- Plaša satvēriena stieņa spiešana solā ar piekaramo tējkannu: izmantojot plašāku satvērienu, šī variācija izceļ krūškurvja ārējo daļu, savukārt piekarinātais tējkanna palielina vingrinājuma grūtības.
- Apgrieztā roktura stieņa spiešana solā ar piekaramo tējkannu: šī variācija ar
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell?
- Atspiešanās: Atspiešanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas ir vērsts arī uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, līdzīgi kā spiešana uz stieņa. Tie palīdz veidot spēku un izturību šajos muskuļos, kas var uzlabot sniegumu spiešanā guļus.
- Tricepsa iegremdēšana: Tricepsa iegremdēšana īpaši vērsta uz tricepsu, vienu no sekundārajiem muskuļiem, ko izmanto stieņa spiešanā guļus. Tricepsa stiprināšana var palīdzēt uzlabot stumšanas kustību spiešanā guļus, ļaujot pacelt lielākus svarus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa spiešana stendā ar piekaramo kettlebell
- Treniņš ar stieni krūtīs
- Kettlebell piekaramā spiešana
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājums
- Stieņa spiešana stendā ar Kettlebell
- Uzlabots vingrinājums krūtīm
- Grupas apturētais Kettlebell treniņš
- Vingrinājums ar stieni krūtīm
- Krūškurvja veidošana ar stieni un kettlebell
- Kettlebell piekaramā stieņa spiešana
- Spēka treniņš krūtīm