Stieņa slīpuma rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa slīpuma rinda
Barbell Incline Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, tostarp stieņiem, rombveida muskuļiem un slazdiem, kā arī iesaista bicepsus un plecus. Tas ir lielisks treniņš cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, stāju un muskuļu definīciju. Cilvēki var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā fitnesa rutīnā, lai uzlabotu savu vilkšanas spēku, uzlabotu vispārējo ķermeņa līdzsvaru un uzlabotu plecu veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa slīpuma rinda
- Stāviet ar seju pret soliņu, saliecieties pie gurniem un ceļiem un satveriet stieni ar satvērienu no rokas, rokas novietotas nedaudz platākas nekā plecu platumā.
- Pavelciet stieni uz augšu uz krūtīm, vienlaikus turot elkoņus tuvu ķermenim un saspiežot plecu lāpstiņas kopā kustības augšdaļā.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, vienlaikus saglabājot taisnu muguru un noturot savu kodolu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Stieņa slīpuma rinda
- Kontrolētas kustības: Stieņa slīpuma rinda nav saistīta ar ātrumu, bet gan par kontrolētām, apzinātām kustībām. Paceliet stieni pret krūtīm lēnām, kontrolētām kustībām, pēc tam nolaidiet to atpakaļ tādā pašā veidā. Izvairieties no kļūdas, ātri nometot stieni vai izmantojot impulsu, lai to paceltu, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai ievainojumus un samazina vingrinājuma efektivitāti.
- Satvēriena un elkoņa pozīcija: Jūsu satvērienam ar stieni jābūt nedaudz platākam nekā plecu platumā. Paceļot stieni, turiet elkoņus tuvu ķermenim. Uzliesmot elkoņus var likt
Stieņa slīpuma rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa slīpuma rinda?
Jā, iesācēji var veikt stieņa slīpuma rindas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams trenera vai pieredzējuša individuāla uzraudzība, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi. Uzlabojoties spēkam un tehnikai, svaru var pakāpeniski palielināt.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa slīpuma rinda?
- Slīpuma stenda T veida stieņa rinda: šī variācija ietver T veida stieņa mašīnas izmantošanu, guļot ar seju uz leju uz slīpa sola, nodrošinot atšķirīgu pretestības leņķi.
- Vienas rokas slīpa stieņa rinda: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un mērķēt katru muguras pusi atsevišķi.
- Noliec Smith mašīnas rindu: šī variācija ietver Smith mašīnas izmantošanu, kas var nodrošināt vairāk kontrolētu kustību un ļauj jums vairāk koncentrēties uz savu formu.
- Plaša satvēriena slīpa stieņa rinda: šī variācija ietver plašāku stieņa satvērienu, kas var palīdzēt efektīvāk mērķēt uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa slīpuma rinda?
- Pievilkšanās ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina stieņa slīpuma rindu, jo tie iesaista tās pašas galvenās muskuļu grupas, bet ietver arī ķermeņa svara izmantošanu, uzlabojot vispārējo spēku un izturību.
- T-Bar Row ir lielisks papildinājums Barbell Incline Row rutīnai, jo tā koncentrējas arī uz muguras augšējiem un vidus muskuļiem, bet ievieš atšķirīgu saķeri un stāju, tādējādi piedāvājot daudzveidīgu izaicinājumu muskuļiem un veicinot līdzsvarotu spēku un attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa slīpuma rinda
- Treniņš slīpā stieņa rindā
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Vingrinājumi stienim mugurai
- Incline Row tehnika
- Stieņa slīpuma rindas apmācība
- Muguras augšdaļas treniņi ar stieni
- Kā veikt slīpā stieņa rindu
- Slīpuma rinda muguras muskuļiem
- Stieņa treniņš muguras stiprināšanai
- Muguras treniņš ar Incline Barbell Row.