Stieņa militārā prese
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa militārā prese
Barbell Military Press ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, vienlaikus iesaistot arī rokas un serdi. Tas ir piemērots ikvienam no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, stabilitāti un stāju. Personas, iespējams, vēlēsies iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai tas varētu uzlabot muskuļu definīciju, veicināt labāku ķermeņa izlīdzināšanu un veicināt vispārējo funkcionālo piemērotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa militārā prese
- Satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu, plaukstām uz priekšu, un paceliet to no stieņa, novietojot to pie atslēgas kaula vai krūškurvja augšdaļas; šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Nostipriniet savu serdi un gludā kustībā spiediet stieni taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas virs galvas, bet nenofiksējiet elkoņus.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma pozīcijā pie krūtīm, nodrošinot, ka visu laiku saglabājat svara kontroli.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, atceroties, ka ķermenis ir stabils un kustības tiek kontrolētas.
Padomi Stieņa militārā prese
- Kontrolētas kustības: nesteidziniet vingrinājumu. Paceliet stieni taisni uz augšu ar kontrolētu kustību, līdz jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju. Izvairieties no impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus.
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sabojāt savu formu vai riskēt gūt traumas. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nesaņemsit visas vingrinājuma priekšrocības.
- Pareizi elpojiet: ieelpojiet, kad nolaižat stieni, un izelpojiet, kad to pacelat. Elpas aizturēšana var palielināt jūsu
Stieņa militārā prese Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa militārā prese?
Jā, iesācēji var veikt stieņa militārās preses vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai apgūtu pareizo formu un tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, lai izvairītos no traumām. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji vada vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu stāju un kustību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa militārā prese?
- Aiz kakla stieņa spiede: šī versija ietver stieņa nolaišanu aiz kakla, nevis priekšā, kas var nodrošināt atšķirīgu kustību diapazonu un mērķēt uz dažādām pleca daļām.
- Arnold Press: Šī variācija ir nosaukta Arnolda Švarcenegera vārdā, un tā ietver darbu ar plaukstām, kas vērstas pret ķermeni, un pagriežot rokas, kad svars tiek pacelts, kas var palīdzēt strādāt dažādās pleca daļās.
- Hanteles militārā prese: šī variācija ietver hanteles izmantošanu stieņa vietā, kas var palīdzēt strādāt ar muskuļiem nedaudz savādāk un nodrošināt lielāku kustību diapazonu.
- Push Press: šajā versijā tiek izmantotas kājas, lai palīdzētu pacelt svaru, kas var ļaut izmantot lielākus svarus, kā arī var palīdzēt strādāt ar kājām un serdi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa militārā prese?
- Upright Rows nodarbina trapecveida un deltveida muskuļus, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto militārajā stienī, tādējādi uzlabojot plecu kompleksa kopējo spēku un efektivitāti.
- Atspiešanās var papildināt arī ar stieņa militāro presi, jo tie strādā ar krūšu muskuļiem un tricepsiem, kas tiek iesaistīti arī militārās preses laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa militārā prese
- Stieņa plecu presēšana
- Militārās preses treniņš
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Stieņa presēšana pleciem
- Ķermeņa augšdaļas stieņa vingrinājums
- Plecu muskuļu veidošana
- Militārās preses apmācība
- Stieņa plecu treniņi
- Spēka treniņš pleciem
- Virs galvas stieņa presēšana