Stienis Reverse Wrist Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stienis Reverse Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz apakšdelmiem, uzlabojot satvēriena spēku un izturību. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem vai personām, kas iesaistītas aktivitātēs, kurām nepieciešama spēcīga satvēriena, piemēram, klinšu kāpšana, cīņas māksla vai noteikti bumbas sporta veidi. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot vispārējo roku spēku, uzlabot sportisko sniegumu un samazināt plaukstas un apakšdelma traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stienis Reverse Wrist Curl
- Atspiediet apakšdelmus uz augšstilbiem, ļaujot plaukstas locītavām nokarāties pāri ceļgalu malām.
- Lēnām nolaidiet stieni, cik vien iespējams, pagarinot plaukstas locītavas un nodrošinot, ka kustība tiek kontrolēta.
- Kad esat sasniedzis pilnu izstiepumu, salieciet stieni uz augšu, izmantojot plaukstas, paceliet cik vien augstu varat, vienlaikus nekustinot pārējās rokas.
- Nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, atkārtojot vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Stienis Reverse Wrist Curl
- Pareizais svars: sāciet ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat kontrolēt stieni visas kustības laikā. Pārāk smaga svara izmantošana var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties jūsu spēkam.
- Kontrolētas kustības: Pārliecinieties, ka jūsu kustības ir lēnas un kontrolētas. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var noslogot plaukstas. Uzmanība jākoncentrē uz muskuļiem, kas tiek strādāts, nevis uz svara pārvietošanu pēc iespējas ātrāk.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, jums jātiecas uz pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē nolaist stieni, cik vien ērti iespējams,
Stienis Reverse Wrist Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stienis Reverse Wrist Curl?
Jā, iesācēji var veikt stieņa apgrieztās plaukstas locīšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir ērts un vadāms, lai novērstu ievainojumus. Galvenā uzmanība jāpievērš pareizai formai un tehnikai, nevis svaram. Var būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vada iesācēju šajā procesā, lai pārliecinātos, ka viņš to dara pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stienis Reverse Wrist Curl?
- Sēdus apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā jūs veicat vingrinājumu sēdus stāvoklī, kas var nodrošināt lielāku stabilitāti un koncentrēties uz apakšdelma muskuļiem.
- Kabeļa apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Pretestības joslas apgrieztā plaukstas kroka: šajā variantā tiek izmantota pretestības josla, kas var atvieglot locītavas un ļauj veikt vingrinājumu jebkurā vietā.
- Vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru apakšdelmu atsevišķi un koriģēt jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stienis Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls ir vēl viens lielisks papildinājums stieņa apgrieztās plaukstas cirtas, jo tās arī iedarbojas uz brachioradialis, apakšdelma muskuļu, palielinot kopējo apakšdelma spēku un stabilitāti, kas var uzlabot apgrieztās plaukstas saliekšanas veiktspēju.
- Vingrinājums Farmer's Walk ir funkcionāla kustība, kas papildina stieņa apgriezto plaukstu saliekšanu, jo tas ne tikai uzlabo satvēriena spēku, bet arī uzlabo apakšdelma muskuļu izturību, kas ir izdevīga, veicot vairākus reversās plaukstas krokas atkārtojumus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stienis Reverse Wrist Curl
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Apgrieztā plaukstas locīšanas vingrinājums
- Apakšdelmu stiprināšana ar stieni
- Stieņa vingrinājums plaukstas locītavai
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājums
- Stieņa apgrieztā locīšana apakšdelmiem
- Plaukstas locīšanas treniņš ar stieni
- Apakšdelma spēka veidošana ar stieni
- Stieņa reversās plaukstas locīšanas tehnika
- Kā veikt stieņa apgriezto plaukstas locītavu.