Stieņa stienis, stāvot ab rollout
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stieņa stienis, stāvot ab rollout
Stieņa stienis ir izaicinošs pamata vingrinājums, kas ievērojami nostiprina un tonizē abs, muguru, plecus un rokas. Tas ir piemērots vidēja līmeņa līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas pastiprināt savus galvenos treniņus. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu pamata stabilitāti, uzlabotu vispārējo spēku un attīstītu labi definētu vēdera zonu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stieņa stienis, stāvot ab rollout
- Noliecies pie gurniem un izritini stieni sev priekšā, turot kājas un muguru taisni.
- Turpiniet stieņa ripināšanu uz priekšu, līdz ķermenis ir gandrīz paralēls zemei vai cik vien iespējams bez diskomforta.
- Pēc maksimālā stiepšanās sasniegšanas sāciet vilkt atpakaļ sākuma stāvoklī, ritinot stieni atpakaļ pret kājām.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka jūsu kodols ir ieslēgts visa vingrinājuma laikā, lai aizsargātu muguras lejasdaļu.
Padomi Stieņa stienis, stāvot ab rollout
- Kontrolēta kustība: izplatīta kļūda ir sasteigt kustību, pārāk ātri izripojot vai atgriežoties. Tas var izraisīt kontroles zaudēšanu un iespējamus ievainojumus. Ir ļoti svarīgi veikt kustību lēni, kontrolēti, koncentrējoties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka jāizripo cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot pareizu formu, un pēc tam jāievelk atpakaļ sākuma stāvoklī. Tomēr nepiespiediet sevi iet tālāk par jums
Stieņa stienis, stāvot ab rollout Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stieņa stienis, stāvot ab rollout?
Vingrinājums ar stieni, stāvot uz vēdera, ir diezgan progresīvs un var būt sarežģīts iesācējiem, jo tam ir nepieciešams augsts spēka un stabilitātes līmenis. Iesācējiem var nebūt vajadzīgā spēka vai kontroles, lai to pareizi un droši veiktu. Tomēr iesācēji var sākt ar vienkāršākām variācijām vai līdzīgiem vingrinājumiem, kas palīdz veidot galveno spēku, kas nepieciešams, lai veiktu stieņa spiešanu. Piemēram, tās var sākt ar noliekšanos uz ceļiem, dēli vai stabilitātes bumbu izskrējienu. Viņiem progresējot un kļūstot stiprākiem, viņi var pakāpeniski pāriet uz grūtākiem vingrinājumiem. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, ir svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai novērstu ievainojumus. Pirmo reizi apgūstot šos vingrinājumus, var būt noderīgi strādāt ar treneri vai pieredzējušu fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stieņa stienis, stāvot ab rollout?
- Ab Wheel Rollout: šajā variantā tiek izmantots mazs ritenis ar rokturiem, koncentrējoties uz tiem pašiem muskuļiem, bet kam nepieciešama lielāka kontrole, jo ir mazāks virsmas laukums.
- TRX siksnas Ab Rollout: šajā variantā tiek izmantotas TRX siksnas, pievienojot nestabilitātes elementu, kas vēl vairāk izaicina jūsu ķermeni un ķermeņa augšdaļu.
- Swiss Ball Rollout: Līdzīgi kā stabilitātes bumbas izvilkšanai, šajā variantā tiek izmantota Šveices bumbiņa, koncentrējoties uz lielāku iesaisti un līdzsvaru.
- Kneeling Barbell Ab Rollout: šī vingrinājuma variācija tiek veikta, noliecoties ceļos, padarot to mazliet vieglāku iesācējiem vai tiem, kam ir mazāks spēks.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stieņa stienis, stāvot ab rollout?
- Piekārti kāju pacēlumi: šis vingrinājums ir vērsts arī uz vēdera muskuļiem, jo īpaši uz vēdera muskuļiem, un papildina vēdera izvēršanu, iesaistot to pašu vilkšanas kustību, bet no cita leņķa, kas palīdz uzlabot vispārējo pamata spēku un stabilitāti.
- Krievu pagriezieni: krievu pagriezieni nodarbojas ar slīpajiem muskuļiem, kas vēdera treniņos bieži tiek atstāti novārtā. Nostiprinot šos muskuļus, jūs varat uzlabot savu sniegumu ab izskrējiena laikā, jo slīpie muskuļi palīdz stabilizēt ķermeni kustības laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stieņa stienis, stāvot ab rollout
- Stieņa ab treniņš
- Stāvēšanas vingrinājums
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Stieņa vingrinājumi abs
- Vidukļa stiprināšana ar stieni
- Vidukļa vingrinājums stāvus
- Stieņa ab izskrējiena tehnika
- Fitnesa rutīna viduklim
- Stieņa treniņš vidusdaļai
- Uzlabots vēdera treniņš ar stieni.