Plats pietupiens ar stieni
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plats pietupiens ar stieni
Stieņa platais pietupiens ir spēku attīstošs vingrinājums, kura mērķis ir ķermeņa lejasdaļa, jo īpaši uz četrstūriem, paceles muskuļiem, sēžamvietām un gūžas saliecējiem. Tā ir lieliska izvēle sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Veicot šo vingrinājumu, indivīdi var uzlabot savu sportisko sniegumu, uzlabot ķermeņa līdzsvaru un koordināciju, kā arī sasniegt labi tonizētu ķermeņa lejasdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plats pietupiens ar stieni
- Atspiediet gurnus atpakaļ un salieciet ceļus, lai nolaistu ķermeni pietupienā, turot krūtis uz augšu un muguru taisnu.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir vienā līnijā ar pēdām, un, nolaižoties, neejiet garām kāju pirkstiem.
- Uz brīdi apstājieties, kad jūsu augšstilbi atrodas paralēli grīdai vai tik zemu, cik varat ērti iet.
- Izspiediet atpakaļ caur papēžiem līdz sākuma stāvoklim, turot muguru taisnu un kodolu sasprindzinātu visas kustības laikā.
Padomi Plats pietupiens ar stieni
- Iesildīšanās: Pirms sākat treniņu, ir ļoti svarīgi iesildīt ķermeni, lai sagatavotu muskuļus vingrinājumam un novērstu traumas. Dažas minūtes vieglas kardio nodarbības, piemēram, skriešana vai lecamaukla, kam seko daži dinamiski izstiepumi, kas vērsti uz ķermeņa lejasdaļu, var būt ļoti noderīgi.
- Sāciet ar vieglajiem svariem: ja esat iesācējs platajos pietupienos ar stieni, sāciet ar vieglāku svaru, lai pierastu pie kustības. Pakāpeniski palieliniet svaru, kļūstot ērtākam un stiprākam. Tas arī palīdzēs uzturēt labu formu un kontroli laikā
Plats pietupiens ar stieni Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plats pietupiens ar stieni?
Jā, iesācēji noteikti var veikt stienis Wide Squat vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai sākotnēji jūs vadītu treneris vai pieredzējis cilvēks. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots ķermeņa apakšdaļas, īpaši četrgalvu, paceles muskuļu un sēžas muskuļu mērķēšanai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plats pietupiens ar stieni?
- Priekšējais pietupiens: šī variācija ietver stieņa turēšanu ķermeņa priekšpusē, pāri atslēgas kauliem un pleciem, nevis mugurā.
- Sumo pietupiens: tas ir līdzīgs platajam pietupienam, taču jūsu pēdas ir izplestas platāk un pirksti ir izvērsti, kas atgādina sumo cīkstoņa stāju.
- Pietupiens virs galvas: šajā variantā stienis tiek turēts virs galvas ar pilnībā izstieptām rokām visā pietupienā, izaicinot jūsu līdzsvaru un mobilitāti.
- Pietupiens pie kastes: šai variācijai jūs pietupieties, līdz apsēžaties uz kastes vai sola, pēc tam piecelieties atpakaļ, kas var palīdzēt uzlabot formu un samazināt slodzi uz ceļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plats pietupiens ar stieni?
- Spiediena vilkšana: stienīša pacelšana papildina platos pietupienus ar stieni, nostrādājot aizmugurējo ķēdi, īpaši sēžamvietas un paceles cīpslas, kas ir paredzētas arī pietupienu laikā. Šis vingrinājums palīdz uzlabot vispārējo spēku un stabilitāti, kas var uzlabot pietupienu veiktspēju.
- Kāju presēšana: Vingrinājums kāju presē ir vērsts arī uz sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un kvadracikliem, piemēram, stieņa platais pietupiens. Izmantojot atšķirīgu kustību diapazonu un aprīkojumu, tas nodrošina dažādību un var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību un pārmērīgas traumas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plats pietupiens ar stieni
- Plats pietupiens ar stieni augšstilbiem
- Augšstilbu stiprinošs pietupiens ar stieni
- Plaša stāja pietupiens ar stieni
- Vingrinājums stienim augšstilbu muskuļiem
- Plats pietupiens ar stieni
- Augšstilbu treniņš Pietupiens ar stieni
- Stieņa plata pietupiena tehnika
- Nostipriniet augšstilbus ar pietupienu ar stieni
- Vingrinājums ar stieni platiem pietupieniem augšstilbiem
- Pietupiens ar stieni platiem augšstilbu muskuļiem