Prese uz stenda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Prese uz stenda
Bench Seated Press ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, vienlaikus iesaistot arī tricepsus un krūšu augšdaļas muskuļus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu plecu stabilitāti un veicinātu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Prese uz stenda
- Turiet hanteli katrā rokā plecu līmenī, plaukstām uz priekšu un elkoņiem saliektiem 90 grādu leņķī.
- Izelpojiet, spiežot hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, taču pārliecinieties, ka nenofiksējat elkoņus.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus ieelpojot.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka visa vingrinājuma laikā mugura ir plakana pret soli.
Padomi Prese uz stenda
- **Pareizs satvēriens:** Satverot stieni, rokām jābūt nedaudz platākām nekā plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir vērstas uz priekšu. Nepareizs satvēriens var izraisīt plaukstas sastiepumu vai savainojumu.
- **Kontrolēta kustība:** kustībai stenda presē jābūt kontrolētai un vienmērīgai. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru. Tā vietā koncentrējieties uz plecu un muguras augšdaļas muskuļu iesaistīšanu, lai nospiestu svaru.
- **Izvairieties no pārmērīgas izstiepšanas.** Viena izplatīta kļūda ir pārmērīga izstiepšana pacēlāja augšdaļā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu plecu locītavām. Tā vietā apstājieties tieši pirms rokas ir pilnībā izstieptas
Prese uz stenda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Prese uz stenda?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Bench Seated Press. Tomēr ir svarīgi sākt ar ērtu un vadāmu svaru, koncentrējoties uz formas un tehnikas pilnveidošanu pirms svara pievienošanas. Ir arī ieteicams, lai klātbūtnē būtu novērotājs vai treneris, lai nodrošinātu drošību, it īpaši, ja tikai sākat darbu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Prese uz stenda?
- Decline Bench Press: šī variācija tiek veikta uz stenda, kas iestatīts uz kritumu, vairāk koncentrējoties uz krūšu muskuļu apakšējo daļu.
- Close-grip presēšana guļus: šajā variantā rokas ir novietotas tuvāk viena otrai uz stieņa, kas vairāk novirza fokusu uz tricepsu un iekšējiem krūšu muskuļiem.
- Hanteles spiešana: šī variācija tiek veikta, izmantojot hanteles, nevis stieni, kas nodrošina lielāku kustību diapazonu un prasa vairāk stabilizatoru, lai veiktu pacelšanu.
- Spiešana ar reverso satvērienu: šī variācija ietver stieņa turēšanu ar rokturu, kas ir vērsts uz krūškurvja augšdaļu un apakšdelmiem vairāk nekā tradicionālā spiešana.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Prese uz stenda?
- Atspiešanās ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina sēdus sēdus, jo tie nospiež ne tikai jūsu krūtis, bet arī plecus un tricepsus, kas ir sekundārie muskuļi, ko izmanto presē, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku.
- Tricep dips ir ideāls papildinājums jūsu treniņu rutīnai kopā ar sēdus presi, jo tie koncentrējas uz tricepsu, galveno muskuļu grupu, ko izmanto presē, palīdzot uzlabot presēšanas spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Prese uz stenda
- Hanteles spiešana
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles plecu treniņi
- Uz stenda sēdoša hanteles presēšana
- Plecu piespiediens uz soliņa
- Hanteles vingrinājumi pleciem
- Sēdus hanteles prese
- Stāva presēšana plecu muskuļiem
- Hanteles stenda plecu piespiešana
- Sēdus plecu treniņi ar hantelēm