Brachialis šauras pievilkšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Brachialis šauras pievilkšanās
Brachialis šaurās pievilkšanās ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleca muskuli, kas atrodas zem bicepsa, tādējādi palielinot augšdelma biezumu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, īpaši rokās un mugurā. Šo vingrinājumu varētu veikt, lai uzlabotu pievilkšanās sniegumu, attīstītu spēcīgāku satvērienu un iegūtu izteiktāku un muskuļotāku ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Brachialis šauras pievilkšanās
- Pavelciet ķermeni uz augšu stieņa virzienā, koncentrējoties uz pleca muskuļu (kas atrodas augšdelmā), nevis uz bicepsa vai muguras muskuļiem.
- Kad jūs sasniedzat kustības augšdaļu, jūsu zodam jābūt vienā līmenī ar stieni; turiet šo pozīciju sekundi, lai maksimāli palielinātu muskuļu kontrakciju.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas un ļaujot muskuļiem izstiepties.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu, lai izvairītos no traumām un palielinātu vingrinājuma efektivitāti.
Padomi Brachialis šauras pievilkšanās
- **Iesaistiet savu kodolu:** iesaistiet savu kodolu un turiet ķermeni taisni visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no šūpošanās vai impulsa izmantošanas, lai pievilktos, jo tas var izraisīt muguras traumu un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- **Kontrolētas kustības:** Pārliecinieties, ka veicat pievilkšanos lēni un kontrolēti. Mērķējiet uz divu sekunžu skaitīšanu ceļā uz augšu un uz divu sekunžu skaitīšanu ceļā uz leju. Izvairieties no ātras nokrišanas, kad esat sasniedzis virsotni – tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt plecu traumas un samazina vingrinājuma efektivitāti.
- **
Brachialis šauras pievilkšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Brachialis šauras pievilkšanās?
Jā, iesācēji noteikti var izmēģināt Brachialis šaurās pievilkšanās vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka pievilkšanās ir sarežģīts vingrinājums un prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku. Ja iesācējam tas šķiet pārāk grūti, viņš var sākt ar pievilkšanos ar palīdzību vai negatīvu pievilkšanos, lai laika gaitā palielinātu spēku. Kā vienmēr, pareiza forma ir ļoti svarīga, lai novērstu savainojumus, tāpēc iesācējiem jāapsver iespēja meklēt padomu no fitnesa profesionāļa.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Brachialis šauras pievilkšanās?
- Zoda pacelšana: šajā variantā jūs satveriet stieni ar plaukstām pret sevi. Tas joprojām darbojas brachialis, bet arī liek lielāku uzsvaru uz bicepsu.
- Pievilkšanās ar neitrālu satvērienu: šī variācija ietver stieņa satveršanu ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru. Šīs variācijas mērķis ir gan brachialis, gan brachioradialis, apakšdelma muskuļi.
- Komando pievilkšanās: šajā variantā jūs satverat stieni ar rokām cieši kopā, viena roka ir vērsta uz priekšu un viena roka atpakaļ. Tas ir vērsts uz brachialis, bicepsiem un vairākiem muguras un plecu muskuļiem.
- Pievilkšanās ar vienu roku: šī uzlabotā variācija ietver pievilkšanos tikai ar vienu roku, nodrošinot intensīvu treniņu
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Brachialis šauras pievilkšanās?
- Apgrieztās rindas: Apgrieztās rindas arī nodarbojas ar tām pašām muskuļu grupām kā šauri pievilkšanās, tostarp brahialis, bicepss un muguras muskuļi, uzlabojot jūsu vilkšanas spēku un izturību.
- Zoda pievilkšana: zoda pievilkšanās ir šaurās pievilkšanās tuva variācija, un tie galvenokārt ir vērsti arī uz brahialis un bicepsiem, palīdzot uzlabot satvēriena spēku un ķermeņa augšdaļas spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi veiktu šauru pievilkšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Brachialis šauras pievilkšanās
- Brachialis šaurās pievilkšanās apmācība
- Vingrinājumi mugurai ar ķermeņa svaru
- Brachialis muskuļu treniņš
- Šaurā roktura pievilkšanās tehnika
- Muguras muskuļu stiprināšana mājās
- Ķermeņa svara Brachialis vingrinājums
- Treniņš mugurai bez aprīkojuma
- Kā veikt šauru pievilkšanos
- Brachialis stiprināšanas vingrinājumi
- Pavelciet uz augšu variācijas muguras stiprināšanai